每日建议摄入量不超过200克，需结合个体健康状况调整
孕22周适量食用龙眼可补充营养素，但需警惕糖分与热量风险。龙眼含铁、维生素C及天然糖类，对胎儿发育和孕妇免疫力有促进作用，但过量可能引发血糖波动或体重异常。
一、好处：营养支持与生理调节
补铁预防贫血
龙眼每100克含铁约0.9毫克，结合维生素C（每100克含70毫克）可提升铁吸收率，辅助预防孕期缺铁性贫血。增强免疫力
维生素C含量是橙子的2倍（对比见下表），有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤与黏膜屏障功能。快速补充能量
天然果糖与葡萄糖比例接近1:1，可快速缓解孕中期疲劳感，但需控制单次摄入量。
| 营养成分 | 龙眼（每100克） | 橙子（每100克） |
|---|---|---|
| 维生素C | 70毫克 | 33毫克 |
| 铁元素 | 0.9毫克 | 0.5毫克 |
| 总糖量 | 16.5克 | 9.4克 |
二、坏处：代谢负担与健康风险
血糖波动风险
龙眼升糖指数（GI值）为55（中GI食物），但单次食用超过150克可能使血糖骤升，妊娠糖尿病患者需严格限制。热量累积问题
每100克龙眼含65千卡热量，过量食用易导致孕中期体重增长超标（建议每周增重约0.5公斤）。过敏与消化不适
果肉中的酚类物质可能引发口腔溃疡或腹胀，体质敏感者可能出现皮肤瘙痒等过敏反应。
| 风险类型 | 具体表现 | 应对措施 |
|---|---|---|
| 血糖异常 | 餐后1小时血糖＞7.8mmol/L | 搭配蛋白质食物延缓吸收 |
| 体重增长过速 | 周增重＞1公斤 | 单日热量控制在1800千卡以内 |
| 消化不良 | 腹胀或腹泻 | 去核蒸煮后食用降低刺激性 |
孕22周饮食需平衡营养与代谢安全，龙眼可作为多样化食谱的组成部分，但需结合血糖监测与体重管理数据调整摄入量。建议在产检医生指导下制定个性化方案，避免单一食物过量影响妊娠稳定性。
