适量食用有益，过量可能引发不适
孕晚期食用乌梅可补充营养并缓解部分症状，但需警惕糖分与胃肠刺激。其益处与风险需结合体质、摄入量综合评估。

一、怀孕第39周食用乌梅的益处

1. 营养补充

   • 维生素与矿物质：乌梅含维生素C、钾、铁等，可辅助提升免疫力与预防贫血。
   • 膳食纤维：促进肠道蠕动，缓解孕期便秘问题。

   主要营养素	作用	每日建议摄入参考
   维生素C	增强免疫，促进铁吸收	85毫克
   钾	维持电解质平衡	4700毫克
   膳食纤维	改善便秘	28克

2. 缓解孕期不适

   • 食欲调节：酸味刺激唾液分泌，改善孕晚期消化不良。
   • 抗氧化保护：多酚类物质减少氧化应激，支持胎盘健康。

二、怀孕第39周食用乌梅的潜在风险

1. 健康隐患

   • 糖分问题：蜜饯乌梅含添加糖，过量摄入易致血糖波动或体重异常。
   • 胃肠刺激：酸性成分可能引发胃酸反流，加重孕晚期烧心感。

   风险因素	高发人群	预防措施
   血糖升高	妊娠期糖尿病患者	选择天然果实，限每日5-8颗
   腹泻或腹痛	脾胃虚寒者	避免空腹食用，搭配温性食物

2. 食用禁忌

   • 凉性体质：中医认为乌梅性凉，过量易致宫缩不适或腹泻。
   • 药物相互作用：含鞣酸成分，与铁剂或钙片同服降低药效。

孕晚期需在营养均衡前提下谨慎食用乌梅，每日建议不超过10克天然果肉，并优先选择无添加糖产品。如有妊娠糖尿病或胃肠敏感，应咨询医师调整饮食方案。