‌孕22周4天适量食用山竹可补充叶酸、维生素C及膳食纤维，有助于胎儿神经发育和孕妇免疫力提升，但需控制每日摄入量不超过3-4颗。‌

孕中期是胎儿快速发育的关键阶段，此时孕妇的营养需求显著增加。山竹作为一种热带水果，其丰富的营养成分恰好能满足这一时期的特殊需求。以下是孕22周4天食用山竹的具体益处：

‌一、营养补充与胎儿发育‌

1. ‌叶酸支持神经管发育‌：山竹含有天然叶酸，每100克约含20微克，有助于降低胎儿神经管缺陷风险，促进大脑和脊髓健康形成。
2. ‌维生素C增强免疫力‌：高含量的维生素C（约3毫克/100克）可提升孕妇抗感染能力，同时促进铁吸收，预防孕期贫血。
3. ‌膳食纤维缓解便秘‌：山竹中的果胶和纤维素能改善孕期肠道蠕动，减少因激素变化导致的便秘问题。

‌二、孕妇健康管理‌

1. ‌抗氧化作用‌：山竹富含氧杂蒽酮类物质，可中和自由基，减轻孕期氧化应激反应。
2. ‌电解质平衡‌：钾元素含量较高（约48毫克/100克），有助于调节体液平衡，缓解孕期水肿。
3. ‌低血糖指数‌：升糖指数仅40，适合妊娠糖尿病患者少量食用。

‌三、食用注意事项‌

1. ‌控制摄入量‌：每日建议3-4颗，过量可能引发腹泻或血糖波动。
2. ‌过敏风险‌：首次食用需观察是否出现皮疹或口腔瘙痒等过敏反应。
3. ‌避免与寒性食物同食‌：山竹性凉，不宜与西瓜、绿豆等寒凉食物同时食用，以免引起肠胃不适。

孕期饮食需注重均衡与安全，山竹可作为营养补充的选择之一，但需结合个人体质和医生建议合理食用。