200-300克/日

怀孕26周是胎儿快速发育的重要阶段，适当食用水蜜桃有助于补充孕期所需营养，同时促进胎儿健康成长。水蜜桃富含维生素、矿物质、膳食纤维和碳水化合物，有助于增强孕妇免疫力，缓解便秘，维持孕期血糖稳定，同时对胎儿的神经、骨骼及器官发育也有积极作用。

一、营养补充与健康益处

1. 维生素与抗氧化支持
   水蜜桃富含维生素C、维生素A和类黄酮，有助于增强孕妇免疫力，减少孕期感染风险，同时促进胎儿视力和皮肤发育。
2. 矿物质促进胎儿发育
   含有钾、钙、铁、镁等矿物质，有助于维持孕妇血压稳定，促进胎儿骨骼和神经系统发育。
3. 膳食纤维缓解孕期便秘
   孕期因激素变化易出现便秘，水蜜桃中丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善消化功能。
4. 水分补给与防脱水
   水蜜桃含水量高达85%以上，有助于孕期补水，预防脱水引起的不适，如头晕、尿少等。

二、注意事项与合理摄入

1. 控制摄入量
   每日建议摄入200-300克，约1-2个中等大小水蜜桃，避免因糖分摄入过多导致血糖波动或体重增长过快。
2. 清洗彻底，避免污染
   水蜜桃表皮可能残留农药或细菌，建议去皮或使用果蔬清洁剂彻底清洗，防止孕期肠胃不适。
3. 关注个体差异
   若孕妇有糖尿病、过敏史或消化系统问题，应在医生指导下调整摄入量，避免引发不适。
4. 选择成熟果实
   未成熟的水蜜桃含较多单宁酸，可能刺激胃部，建议选择果香浓郁、质地柔软的成熟果实。

三、与其他水果的搭配建议
孕期饮食应多样化，除水蜜桃外，可搭配苹果、猕猴桃、葡萄、橘子等水果，以获取更全面的营养。例如，猕猴桃富含叶酸，有助于胎儿神经系统发育；苹果含果胶，可进一步改善肠道健康。合理搭配有助于营养均衡，避免单一摄入带来的副作用。

怀孕26周适当食用新鲜、成熟的水蜜桃，有助于补充多种维生素、矿物质和水分，支持孕妇健康及胎儿发育，但应控制摄入量、注意清洗方式，并结合个体健康状况进行调整。合理食用水蜜桃是孕期健康饮食的一部分，有助于维持孕期稳定状态。