每百克含铁6-8毫克，维生素C促进铁吸收，低GI值22
怀孕9个多月适量食用白玉樱桃，可通过其丰富的铁元素、维生素C及抗氧化成分，帮助预防孕期贫血、增强免疫力、缓解孕晚期不适，并为胎儿发育提供支持，需注意控制每日摄入量。
一、核心营养成分与孕期适配价值
1. 关键营养素含量及作用
白玉樱桃富含铁（6-8mg/100g）、维生素C（3-15mg/100g）、钾（232-258mg/100g）及膳食纤维（1.2-1.4g/100g），其升糖指数（GI）为22，属于低GI食物，适合孕期血糖管理。其中铁与维生素C协同作用，可提升非血红素铁吸收率，预防孕晚期缺铁性贫血；钾元素有助于维持电解质平衡，缓解水肿。
2. 与常见水果营养对比
| 营养素 | 白玉樱桃（每100g） | 普通樱桃（每100g） | 苹果（每100g） | 孕晚期日推荐量 |
|---|---|---|---|---|
| 铁（mg） | 6-8 | 0.3-0.4 | 0.3 | 27mg |
| 维生素C（mg） | 3-15 | 7-10 | 4 | 85mg |
| 钾（mg） | 232-258 | 232 | 119 | 2000mg |
| GI值 | 22（低） | 22（低） | 36（低） | - |
二、对孕晚期母婴的具体益处
1. 预防妊娠并发症
- 贫血防控：每日食用150g（约20颗）可满足55%铁需求，提升血红蛋白水平，降低胎儿宫内生长受限风险。
- 水肿缓解：高钾低钠特性调节体液平衡，减轻孕晚期手脚肿胀；水分含量83%可补充孕期所需水分。
2. 促进胎儿发育
- 神经与造血支持：铁参与胎儿血红蛋白合成，维生素C促进铁吸收，花青素（抗氧化成分）透过胎盘屏障，支持视网膜及神经系统发育。
- 代谢协同：锌（0.7mg/100g）参与DNA合成，与铁、维生素C共同优化胎儿造血功能。
3. 改善孕妇生理状态
- 消化功能优化：膳食纤维促进肠道蠕动，结合有机酸缓解孕晚期便秘；酸甜口感刺激食欲，改善食欲不振。
- 免疫与皮肤健康：维生素C增强免疫力，减少感染风险；抗氧化成分减少皮肤暗沉，辅助维持皮肤弹性。
三、科学食用建议
1. 摄入量控制
每日建议食用量为100-150g（约10-20颗），分2-3次食用，避免果糖过量（含糖量10.2g/100g）。
2. 注意事项
- 食用前彻底清洗，去除表面残留；
- 血糖异常或妊娠期糖尿病孕妇需监测餐后血糖；
- 避免空腹食用，以防胃酸刺激。
怀孕9个多月食用白玉樱桃需以“适量”为原则，其高铁、低GI特性及丰富抗氧化成分可作为孕晚期均衡饮食的补充，帮助母婴获取关键营养，但需结合个体健康状况调整食用量，确保安全与营养的平衡。
