孕13周适量食用草莓益处显著，但过量或处理不当可能带来风险。

在怀孕第13周，适量食用草莓能为孕妇和胎儿提供多种必需营养，如维生素C、叶酸和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进胎儿神经系统发育及缓解便秘 ；过量摄入可能因草酸影响钙吸收，不利于胎儿生长 ，且若未彻底清洗或食用变质草莓，存在食品安全隐患。

一、核心益处与潜在风险详解

1. 营养支持与胎儿发育促进 草莓富含维生素C、叶酸、钾、镁及抗氧化物质 。维生素C能增强孕妇免疫力，减少孕期疾病发生 ；叶酸对胎儿神经管发育至关重要；矿物质如钙、磷、铁等有助于胎儿大脑和骨骼发育 。适量食用可为母体和胎儿补充所需营养，促进健康发育 。

2. 缓解孕期常见不适 草莓中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题 。其丰富的维生素和胡萝卜素还有助于预防妊娠期牙龈出血 。其酸甜口感可能有助于调节孕妇心情，促进母婴健康 。

1. 主要风险与注意事项 过量食用草莓可能导致草酸摄入过多，影响钙质吸收，长期可能造成孕期缺钙，不利于胎儿生长 。主要风险还在于食品安全：若未彻底清洗，可能残留农药或寄生虫卵；食用不新鲜或变质的草莓可能导致肠胃不适。选择新鲜、彻底清洗（建议用流水冲洗并浸泡）是关键 。

孕期第13周是胎儿快速发育的关键时期，草莓作为营养丰富的水果，合理食用能带来诸多健康益处，但必须严格控制分量并确保食用安全，才能最大化其好处，规避潜在坏处，为母婴健康保驾护航。