每天摄入100-200克番荔枝可满足青春期女生每日维生素C需求的70%以上。
番荔枝（释迦果）富含维生素C、膳食纤维、钾、B族维生素及抗氧化物质，对青春期女生的生长发育、免疫力提升、皮肤健康和情绪调节具有显著益处。
一、 营养供给与生长发育
促进骨骼发育
番荔枝含钙、镁、磷等矿物质，每100克提供约30毫克钙，有助于骨骼密度增加，预防青春期因快速生长导致的缺钙风险。
对比其他水果的矿物质含量：
水果（100克） 钙（mg） 镁（mg） 磷（mg） 番荔枝 30 21 26 苹果 6 5 11 香蕉 5 27 22
支持能量代谢
B族维生素（如B1、B2）参与糖类和蛋白质代谢，缓解青春期疲劳感。
二、 健康维护关键作用
- 增强免疫力
维生素C含量高达50mg/100g，远超橙子（33mg），可提升白细胞活性，降低呼吸道感染概率。
- 改善消化功能
膳食纤维（3g/100g）促进肠道蠕动，减少青春期常见的便秘问题。
三、 美容与情绪调节
- 抗氧化延缓皮肤老化
含多酚类和类黄酮，中和自由基，减少青春期痤疮和皮肤炎症。
- 稳定情绪
钾（250mg/100g）调节神经传导，缓解经前期综合征（PMS）引发的情绪波动。
番荔枝作为高营养密度水果，能针对性解决青春期女生面临的营养缺口与健康挑战。合理食用可协同改善生理与心理状态，但需注意避免过量摄入导致糖分超标（每100克含15克糖）。
