每日建议摄入量约30克，过量可能增加体重管理难度。

在孕14周时适量食用花生，能为母体和胎儿提供必需的营养支持，如促进胎儿大脑发育和预防孕妇贫血 ，但需警惕过量摄入带来的热量负担及潜在过敏风险，确保食用新鲜产品以规避安全问题 。

一、核心益处分析

1. 营养供给与胎儿发育 花生富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素（如B族、E）和矿物质（如铁、钙） 。这些营养素对孕14周胎儿的大脑、神经系统及骨骼发育至关重要 。其中，卵磷脂和不饱和脂肪酸是大脑细胞的重要构成部分，有助于提升胎儿认知潜力。

2. 预防孕期常见问题 花生是良好的铁来源，有助于预防或改善孕14周可能出现的缺铁性贫血，确保母体和胎儿获得充足氧气 。其含有的膳食纤维能有效缓解孕期便秘 。

1. 潜在风险与注意事项 尽管益处显著，但花生热量较高，过量食用可能导致孕妇热量摄入超标，不利于孕期体重管理 。花生是常见过敏原，若家族有过敏史，孕妇需谨慎食用。务必选择新鲜、无霉变的花生，避免黄曲霉素等有害物质的风险 。

孕14周的饮食应注重均衡与适量，将花生作为健康零食的一部分，严格控制份量并确保其新鲜度，方能最大化其营养价值，同时有效规避潜在的健康风险，为胎儿的稳健成长和母体的舒适孕期提供坚实保障。