孕妇孕13周4天可以适量吃寿司，好处是能均衡营养、补充体力；坏处是可能有细菌感染、摄入过多钠碘、刺激肠胃的风险。 孕13周4天的孕妇适量食用寿司存在一定益处，但也有潜在风险。了解吃寿司的好处与坏处，有助于孕妇做出更合理的饮食选择，保障自身和胎儿的健康。

吃寿司的好处

1. 均衡营养：寿司材料丰富，包含油豆皮、黑芝麻、各类蔬菜、蛋类等，孕妇食用能补充矿物质、钙、蛋白质和维生素等，满足身体对多种营养的需求，达到均衡营养的目的，有助于胎儿的健康发育。
2. 补充体力：寿司作为主食，能为孕妇提供能量，帮助孕妇补充体力，维持日常活动和胎儿发育所需的能量消耗。

吃寿司的坏处

1. 细菌感染风险：部分寿司含有生鱼、生肉或生鸡蛋，这些生食可能携带寄生虫、细菌或病毒，如弓形虫、沙门氏菌等。孕妇食用后可能会引起腹痛、腹泻、呕吐等症状，严重时还可能导致早产、流产以及胎儿发育异常。
2. 钠摄入过量：寿司常用的芥末和酱油中含有大量的钠，孕妇过量摄入钠可能会导致水肿，增加肾脏负担，还可能影响血压，对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。
3. 碘摄入过量：寿司中常用的紫菜富含碘，孕妇需要适当控制碘的摄入量。过量的碘会对胎儿的甲状腺发育造成影响。
4. 刺激肠胃：寿司里的部分食材是生食，且寿司多为冷食，对于一些肠胃功能较弱的孕妇来说，食用后可能会引起肠胃不适，如腹痛、腹泻等。寿司中常用的芥末等调味料也可能刺激肠胃，引起宫缩，对胎儿和孕妇不利。

对比表格

孕妇在孕13周4天可以适量吃寿司，但要谨慎选择食材，尽量避免食用生鱼片等生食，同时注意控制钠、碘的摄入量，避免食用过多调味料。若孕妇肠胃功能较弱，更应谨慎食用。在孕期，孕妇应保持饮食的均衡和多样性，确保自身和胎儿的健康。