‌孕25周2天适量食用米饭可提供约140千卡能量/100克，过量可能导致血糖波动。‌

米饭作为孕期主食主要成分为碳水化合物，能快速补充能量并支持胎儿发育。此时胎儿进入快速生长期，孕中期每日需额外增加300千卡热量，米饭可高效满足这一需求。但需注意其升糖指数较高（白米饭GI值约73），过量食用可能引发妊娠期血糖异常。

一、‌孕期吃米饭的核心益处‌

1. ‌能量供给‌
   每100克熟米饭含约25克碳水化合物，是维持孕妇基础代谢和胎儿器官发育的优质能量源，尤其适合孕中期胎盘功能增强期的营养需求。
2. ‌微量营养素补充‌
   糙米保留的B族维生素（如B1、B3）可缓解孕期疲劳，铁元素含量（0.8mg/100g）有助于预防缺铁性贫血。
3. ‌消化适应性‌
   米饭质地柔软且低纤维，对孕中期常见的胃酸反流症状相对友好，建议搭配蔬菜降低消化负担。

二、‌需警惕的潜在风险‌

1. ‌血糖管理压力‌
   精白米消化吸收快，可能引发餐后血糖骤升，妊娠糖尿病风险孕妇建议选择混合谷物（如燕麦、藜麦）替代部分主食。
2. ‌营养密度局限‌
   长期单一食用易导致膳食纤维、蛋白质摄入不足，建议每餐搭配豆类或瘦肉，提升蛋白质互补效应。
3. ‌体重控制挑战‌
   过量摄入（每日超过400克）可能引发体重增速过快，增加妊娠高血压风险，需通过分餐制控制单次摄入量。

孕中期的饮食应注重均衡，米饭可作为基础主食但需控制比例（建议占全天碳水总量的40%-50%），优先选择糙米或发芽米提升营养价值，同时配合血糖监测和适量运动，确保母婴健康。