1-3个/天
怀孕9周适量食用橘子对大多数孕妇是安全的，且能补充关键营养素。橘子富含维生素C、叶酸和膳食纤维，有助于胎儿发育及缓解孕早期不适，但需注意摄入量及个体健康状况。

一、橘子的核心营养价值

1. 维生素C
   每100克橘子约含53毫克维生素C，可增强免疫力，促进铁吸收，并支持胎儿胶原蛋白合成。

   营养成分	含量（每100g）	对孕期的作用
   维生素C	53mg	提升免疫力，预防贫血
   叶酸	30μg	降低神经管缺陷风险
   膳食纤维	2.4g	缓解便秘，维持肠道健康

2. 叶酸
   橘子中的叶酸是孕早期关键营养素，可降低胎儿脊柱裂等神经管畸形风险，建议与叶酸补充剂配合使用。

3. 膳食纤维
   橘子的膳食纤维能改善孕吐引起的消化不良，但过量可能引发腹胀或腹泻。

二、食用注意事项

1. 控制摄入量
   每日建议食用1-3个中等大小橘子（约100-200g），过量可能导致胃酸反流或血糖波动。

2. 糖分与妊娠糖尿病
   橘子含天然糖分（约9g/100g），妊娠糖尿病患者需谨慎，建议分次食用并监测血糖。

   水果类型	升糖指数（GI）	建议摄入量（孕糖尿病患者）
   橘子	43	每次≤1个，每日≤2个
   苹果	36	每次≤1/2个，每日≤1个

3. 酸性物质与牙齿健康
   橘子中的柠檬酸可能侵蚀牙釉质，建议食用后清水漱口，避免立即刷牙。

三、特殊人群建议

1. 胃酸过多或胃炎孕妇
   橘子可能加重胃部不适，建议饭后少量食用或选择低酸水果（如香蕉）。

2. 过敏体质孕妇
   若出现口腔刺痛、皮疹等柑橘类过敏症状，应立即停止食用。

怀孕9周适量食用橘子可为母婴提供维生素C、叶酸等营养，但需根据个体健康状况调整摄入量。妊娠糖尿病患者、胃酸过多者需谨慎，必要时咨询医生。多样化饮食结合定期产检，是保障孕期健康的核心。