中期妊娠适量食用地果（凉薯）可补充膳食纤维与维生素，但需警惕高糖风险及卫生问题。

在孕期饮食中，地果（凉薯）因其脆甜口感常被作为零食选择。其富含的膳食纤维和维生素C有助于缓解便秘、增强免疫力，但含糖量较高且可能存在寄生虫污染风险，需权衡利弊后科学食用。

一、 好处

1. 营养补充

   • 维生素C：每100克地果约含20毫克维生素C，可促进铁吸收，预防孕期贫血。
   • 钾元素：调节体液平衡，缓解妊娠期水肿。
   • 低热量：适合需控制体重的孕妇，但需注意总量（建议每日≤200克）。

2. 缓解妊娠不适

   • 膳食纤维（约1.5克/100克）可改善肠道蠕动，减少便秘。
   • 水分含量高（90%以上），帮助维持身体水分平衡。

3. 天然健康替代品

   相比加工零食，地果无添加剂，可作为孕期健康加餐。

二、 坏处

1. 糖分与血糖风险

   地果的升糖指数（GI）中等，过量食用可能影响妊娠期血糖，尤其对妊娠糖尿病患者不利。

   成分	每100克含量	孕期每日建议上限
   总糖分	4-6克	≤25克（附加糖）
   膳食纤维	1.5克	25-30克

2. 卫生安全隐患

   • 生食地果可能携带寄生虫（如蛔虫卵），需彻底清洗或去皮。
   • 表皮残留农药风险，建议选择有机种植或充分浸泡。

3. 消化敏感

   部分孕妇食用后可能出现胀气或腹泻，尤其肠胃功能较弱者。

地果作为孕期饮食的一部分，需结合个体健康状况调整。合理摄入可补充营养，但需注意清洁、控量及血糖监测。均衡膳食仍是关键，建议在医生指导下多样化选择食材。