孕27周5天可适量食用香榧，每日建议不超过10颗，但需警惕潜在风险。
孕中晚期饮食需兼顾营养与安全，香榧作为高营养坚果，其利弊需结合孕妇个体情况综合评估。以下从营养价值、潜在益处、风险及注意事项展开分析。
一、香榧对孕妇的潜在益处
营养补充
- 蛋白质与不饱和脂肪酸：香榧含优质植物蛋白（7.7%-12.5%）及78.4%不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育及孕妇心血管健康。
- 矿物质与维生素：富含钙、铁、锌及维生素E，可预防孕期贫血、增强免疫力，维生素E还能改善皮肤状态。
功能性辅助
- 缓解便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，对孕期便秘有一定改善作用。
- 抗氧化保护：维生素E及多酚类物质减少自由基损伤，延缓细胞老化。
| 营养成分类别 | 每100克含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 不饱和脂肪酸 | 49.3%-58.0% | 促进胎儿神经发育 |
| 维生素E | 高含量 | 抗氧化、改善皮肤干燥 |
| 膳食纤维 | 约30% | 缓解便秘 |
二、食用香榧的潜在风险
子宫收缩风险
香榧含少量生物碱，可能刺激子宫平滑肌，增加流产或早产概率，尤其对高危孕妇需严格避免。
消化与代谢负担
- 高脂肪含量：过量食用易引发消化不良或腹泻，加重妊娠期胃肠不适。
- 热量较高：每日超过50克可能影响血糖稳定，对妊娠糖尿病孕妇不利。
过敏与上火反应
部分孕妇对坚果过敏，可能出现皮肤瘙痒或呼吸道症状；其性温热，多食可能导致咽喉肿痛。
三、科学食用的关键建议
控制摄入量
单日不超过10颗（约50克），每周食用2-3次为宜，避免连续多日食用。
选择与处理方式
- 优选原味、无添加的香榧，避免盐炒或糖渍产品；食用前检查是否霉变。
- 可搭配水果或酸奶，降低胃肠刺激。
禁忌人群
有流产史、宫缩频繁或慢性病（如高血压、糖尿病）的孕妇应咨询医生；过敏体质者需禁用。
孕期饮食需以安全为前提，香榧虽能提供多种营养素，但需严格把控食用量与频率。建议孕妇结合自身健康状况，在医生指导下合理选择，优先通过均衡膳食满足营养需求。
