好处是补充营养、增强免疫力、促进消化、预防贫血、利于胎儿发育；坏处是可能导致血糖波动、肠胃不适、影响矿物质吸收

怀孕14周5天适量食用桑葚能为孕妇和胎儿带来诸多益处，但也存在一些潜在风险。桑葚富含多种营养成分，对孕妇身体机能和胎儿发育有积极作用，但因其含糖量和特殊成分等因素，食用不当也可能产生不良影响。

一、好处

1. 补充营养：桑葚含有多种氨基酸、多糖及维生素A、维生素E、钙、铁、锌、磷、钾等营养成分，能为孕妇和胎儿提供必要的营养物质，满足孕期身体需求。
2. 增强免疫力：桑葚中丰富的维生素C可以增强机体对外界的抗应激能力和免疫力，帮助孕妇在孕期抵御疾病。
3. 促进消化：其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，有效缓解孕期常见的便秘问题，维持肠道健康。
4. 预防贫血：桑葚中的铁元素可预防孕妇缺铁性贫血，保障胎儿正常的生长发育。
5. 利于胎儿发育：桑葚含有的不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑和神经系统发育有积极影响。

二、坏处

1. 血糖波动：桑葚含有一定的糖分，过量食用可能会引起血糖波动，尤其是对于患有糖尿病的孕妇，食用后可能导致血糖急剧升高，影响孕妇和胎儿的健康。
2. 肠胃不适：桑葚属于寒性食物，过量食用可能会引起腹泻等肠胃不适症状。桑葚中的挥发油成分可能对消化道产生刺激，引发消化不良、腹痛等不适。
3. 影响矿物质吸收：桑葚中含有的鞣酸可能会阻碍铁、钙、锌等矿物质的吸收，影响孕妇和胎儿的营养摄取。未成熟的桑葚鞣酸含量较高，不仅口感酸涩，还会更明显地影响营养吸收。

孕妇在孕14周5天适量食用桑葚对自身和胎儿有一定好处，但要充分了解其可能带来的坏处。食用时应控制量，一般建议每天10颗左右，同时要确保食用成熟的桑葚，并密切关注自身身体状况。若有不适，应及时就医。