3-5天可见效，长期调理需1-2个月
头晕的成因复杂，包括气血不足、肝阳上亢、湿气重或神经衰弱等。2025年湖北神农架林区结合传统药膳与现代营养学，推出以天麻、猪肝、枸杞等为核心的地方特色食谱，兼顾食疗功效与口感，适合不同体质人群针对性调理。

一、天麻类药膳：缓解神经性头晕

1. 天麻炖鸡

   • 材料：天麻10g、鸡肉250g、红枣3颗、枸杞5g
   • 做法：鸡肉焯水后与天麻、红枣炖煮1.5小时，加盐调味。
   • 功效：补气养血，改善脑供血不足型头晕。

2. 天麻鱼头汤

   • 材料：天麻10g、鲫鱼头1个、生姜3片
   • 做法：鱼头煎至金黄后加水与天麻炖煮20分钟。
   • 功效：富含胶原蛋白，缓解熬夜头晕。

二、补血养肝类：调理气血不足型头晕

1. 菠菜猪肝汤

   • 材料：猪肝250g、菠菜1把、麻油
   • 功效：补肝明目，改善贫血头晕。

2. 红枣桂圆鸡汤

   • 材料：乌鸡半只、红枣5颗、桂圆10g
   • 功效：铁元素含量高，适合女性生理期后调理。

三、祛湿健脾类：针对湿气重头昏

1. 冬瓜薏米排骨汤

   • 材料：冬瓜200g、薏米30g、排骨300g
   • 功效：利水渗湿，缓解头重如裹。

2. 八宝粥

   • 材料：薏苡仁、莲子、白扁豆各20g
   • 功效：健脾益阴，辅助降压。

神农架林区的食谱注重药食同源，如天麻与禽肉搭配可增强吸收，猪肝和枸杞协同护肝。建议根据体质选择食谱，并配合规律作息。严重头晕需及时就医，避免延误治疗。