富含1.6克膳食纤维、12毫克维生素C及多种B族维生素，助力青少年健康成长。
16-18岁青少年食用山竹，能有效补充成长发育所需的多种营养素，其丰富的维生素C有助于皮肤健康与免疫系统维护 ，B族维生素支持神经系统功能 ，膳食纤维促进肠胃消化与肠道健康 ，同时其强大的抗氧化作用 及所含的矿物质如钾、镁等 ，对调节身体机能、维持心血管健康 具有积极意义，适量食用有益于该年龄段青少年的整体健康与活力。
一、 核心营养素供给与生理功能支持
维生素群：能量代谢与免疫基石 山竹富含维生素C（约12mg/100g） ，是胶原蛋白合成的关键，对青春期皮肤健康至关重要；它也是强大的抗氧化剂 ，能帮助抵御自由基。B族维生素（如B1、B2） 参与能量代谢，对维持旺盛的神经系统功能、支持高强度学习与活动不可或缺。
矿物质：维持体液平衡与肌肉功能 山竹含有钾（48mg/100g）、镁（13mg/100g）、钙（12mg/100g）等多种矿物质 。钾和镁协同作用，有助于调节血压、维持正常肌肉收缩与神经传导 ，对处于快速生长期、活动量大的青少年尤为重要。
膳食纤维与特殊成分：促进消化与抗氧化防御 每100克山竹果肉含约1.6克膳食纤维 ，能有效促进肠胃消化、增加肠道水分、预防便秘，维持肠道健康 。山竹含有独特的植化素，如多酚类、类黄酮、山酮素 及氧杂蒽酮 ，赋予其卓越的抗氧化 甚至潜在的抗癌特性 ，为青少年构建更强大的健康防线。
二、 针对青少年特定需求的健康益处
对比项 | 对16-18岁青少年的具体益处 | 相关营养素/成分 |
|---|---|---|
学业压力应对 | B族维生素支持神经系统稳定，抗氧化成分帮助缓解氧化应激，可能有助于改善专注力与情绪。 | 维生素B1, B2, 多酚类, 类黄酮 |
体能活动支持 | 钾、镁维持肌肉正常功能与电解质平衡，膳食纤维保障能量稳定释放，支持体育锻炼。 | 钾, 镁, 膳食纤维 |
皮肤与外貌管理 | 维生素C促进胶原蛋白合成，改善皮肤状态；抗氧化作用对抗环境损伤，保持青春活力。 | 维生素C, 氧杂蒽酮, 多酚类 |
消化系统健康 | 膳食纤维显著促进消化、预防青春期常见便秘问题，维护肠道微生态平衡。 | 膳食纤维 (1.6g/100g) |
免疫系统强化 | 维生素C直接增强免疫系统，蛋白质及脂类物质提供基础营养支持，提升整体抵抗力。 | 维生素C, 蛋白质, 脂类 |
16-18岁青少年适量食用山竹，不仅能享受其美味，更能从其丰富的维生素、矿物质、膳食纤维及强效抗氧化成分中获益，全面支持其在关键成长期的神经系统、消化系统、免疫系统及皮肤健康，为蓬勃的青春活力提供坚实的营养保障。
