孕37周3天吃橙子的好处包括补充维生素C、促进铁吸收及缓解便秘，潜在风险可能涉及胃肠道不适或过敏反应。建议适量食用并注意个体差异。

橙子富含维生素C、膳食纤维及钾元素，孕晚期适量食用可带来多重益处，但需警惕过量摄入可能引发的肠胃负担或过敏问题。

一、主要好处

1.维生素C强化免疫与抗氧化

橙子含维生素C约59mg/100g（孕妇每日需求85mg），能增强免疫力、促进胶原蛋白合成，并辅助铁吸收。孕期皮肤伸展及伤口修复均依赖此功能。

2.膳食纤维缓解便秘

每100g橙子含膳食纤维约2.4g，可软化粪便、刺激肠道蠕动，对孕期常见便秘有改善作用。其果胶成分还能调节肠道菌群平衡。

3.钾元素维持电解质稳定

橙子含钾约168mg/100g，有助于缓解孕期水肿、调节血压，并支持胎儿神经发育。

二、潜在风险

1.胃肠道刺激

橙子酸性较强（pH值约3.5），过量食用可能加重胃灼热或反酸，尤其合并妊娠期胃食管反流者需谨慎。

2.过敏风险

约1%孕妇对柑橘类水果过敏，可能出现口腔瘙痒、皮疹或呼吸困难，需立即停用并就医。

3.糖分摄入控制

单个中等橙子含糖量约12g，妊娠糖尿病患者需监测血糖波动，建议分次少量食用。

三、注意事项

• 适量原则：每日1-2个中等大小橙子（约200-300g），避免空腹食用。
• 搭配建议：与全谷物或坚果同食可平衡血糖反应，降低酸性刺激。
• 个体差异：若有既往过敏史或肠胃疾病，需咨询医生后再纳入饮食。

橙子作为营养丰富的水果，孕晚期合理食用可助力健康，但需结合自身状况调整摄入量，必要时咨询专业医疗人员。