每天1-2个柑（约150-200克）为宜
孕29周适量食用柑可补充维生素C、膳食纤维和水分，但过量可能引发胃部不适或影响血糖。
一、孕期吃柑的主要好处
营养补充
- 维生素C：每100克柑含约28毫克维生素C，有助于增强免疫力，促进胎儿骨骼和结缔组织发育。
- 叶酸：对胎儿神经系统发育有益，尤其孕晚期需持续补充。
- 钾元素：帮助调节孕妇血压，预防妊娠高血压。
缓解孕期不适
- 膳食纤维（每100克约1.8克）可改善便秘，柑的酸甜口感能缓解孕吐。
- 高含水量（约85%）辅助维持羊水平衡。
低热量健康选择
每100克仅43-53千卡，适合作为加餐，避免体重过快增长。
| 营养成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 28mg | 提升免疫力，促进胶原合成 |
| 膳食纤维 | 1.8g | 缓解便秘 |
| 糖分 | 10-12g | 需控量以防血糖波动 |
二、需注意的潜在风险
消化系统影响
- 柑的酸性可能刺激胃黏膜，引发反酸或烧心，尤其合并胃食管反流的孕妇需谨慎。
- 果酸过量摄入可能影响钙质吸收。
血糖管理
柑的升糖指数（GI约40-45）虽中等，但单次食用超过2个可能引起血糖波动，妊娠糖尿病患者应严格限量。
其他风险
- 部分品种表皮可能残留农药，建议去皮或彻底清洗。
- 极少数人对柑橘类过敏，需观察是否出现皮疹或瘙痒。
孕晚期适量食用柑能提供关键营养素，但需结合自身健康状况调整摄入量。优先选择新鲜果实，避免与高糖食物同食，以平衡益处与风险。