怀孕第29周适量食用海枣可补充铁、膳食纤维及维生素，但需控制摄入量避免糖分过量。海枣富含营养素，能缓解孕期贫血、促进胎儿发育，但其高糖特性可能增加妊娠糖尿病风险，需结合个体健康状况合理选择。

一、好处

1. 补铁与预防贫血
   海枣含铁元素（约1.8mg/100g），可辅助缓解孕期因血容量增加导致的贫血，提升血液携氧能力。
2. 膳食纤维支持消化
   每100g海枣含膳食纤维约5g，有助于改善孕期便秘，维持肠道健康。
3. 天然能量与维生素供给
   含维生素B6（0.3mg/100g）、钾（620mg/100g）等，能缓解孕吐、调节电解质平衡，增强体力。

二、潜在风险

1. 高糖引发代谢负担
   海枣含糖量达70%-80%（以葡萄糖、果糖为主），过量摄入可能加剧血糖波动，增加妊娠糖尿病风险。
2. 热量过剩与体重管理
   100g海枣约含280千卡，过度食用易导致体重增长过快，增加妊娠高血压风险。
3. 过敏或消化不适
   极少数孕妇可能对海枣中的酚类物质敏感，引发肠胃胀气或过敏反应。

怀孕第29周食用海枣需权衡利弊：每日建议摄入量不超过3-5颗（约50g），搭配温水食用以降低黏腻感。建议优先选择无添加的干枣，并监测血糖变化。若存在妊娠糖尿病或体重增长异常，应咨询医生后调整饮食方案。