每日1/4-1/2个果，单次饮用不超过300毫升
13岁青少年适量食用罗汉果可缓解咽喉不适、润肺止咳，但过量易引发腹泻或加重体寒。需结合体质与健康状况科学摄入，避免长期连续饮用。

一、核心益处

1. 清热润肺

• 咽喉保护：罗汉果苷成分可缓解肺热引起的咳嗽、咽痛，对慢性咽炎、扁桃体炎有辅助作用。
• 呼吸道支持：对急性支气管炎、百日咳等引发的痰多症状有化痰效果。

2. 润肠通便

• 膳食纤维作用：促进肠道蠕动，改善青少年因饮食不均衡或久坐导致的便秘。
• 短期调节：建议便秘期每日饮用1/4个果泡水，连续不超过3天。

3. 代谢辅助

• 低热量代糖：甜味素替代蔗糖，适合肥胖或需控糖青少年。
• 抗氧化：维生素C及多酚类物质减少自由基损伤。

二、潜在风险

1. 肠胃刺激

• 寒凉属性：过量饮用易引发腹痛、腹泻，脾胃虚弱者尤为明显。
• 饮用建议：每周不超过3次，单次浓度控制在5g果肉/500ml水。

2. 体寒加重

• 阳气损耗：长期饮用可能加剧手脚冰凉、畏寒等阳虚症状。
• 季节限制：秋冬季或空调环境下慎用，可与生姜片搭配调和。

3. 特殊健康影响

• 血糖波动：虽含降糖成分，但需警惕与降糖药物的相互作用。
• 过敏风险：极少数对葫芦科植物过敏者可能出现皮疹、呼吸困难。

青少年食用罗汉果需权衡短期缓解与长期影响。建议家长优先通过饮食调整（如增加蔬果摄入）改善常见症状，仅在急性咽喉不适或便秘时短期使用罗汉果。若合并慢性疾病或过敏体质，应咨询中医师后使用。