80%的轻度头晕可通过饮食调理在1-2周内缓解
头晕是广东茂名地区常见的亚健康症状，与气候湿热、饮食偏咸等因素相关。结合当地物产和中医食疗理念，针对性调整膳食结构可有效改善气血不足、湿气重等诱因，同时补充维生素B族、铁元素等关键营养素。

一、食谱设计原则

1. 平衡电解质

   • 茂名高温多湿易导致出汗过多，钠、钾流失引发头晕。推荐饮用椰子水或添加少量盐的冬瓜汤。
   • 对比表格：

     食物	钠含量（mg/100g）	钾含量（mg/100g）	适用人群
     椰子水	20	250	轻度脱水者
     海带汤	280	150	低钠头晕患者

2. 祛湿健脾

   • 本地特色食材如五指毛桃、赤小豆可煮粥或煲汤，减少湿浊上扰导致的头昏沉。
   • 避免过量食用芒果、榴莲等湿热水果。

3. 补血养气

   猪肝枸杞叶汤每周2次，补充血红素铁；黑芝麻糊富含维生素E，改善脑部微循环。

二、推荐三餐搭配

1. 早餐

   • 主食：小米南瓜粥（健脾）+ 蒸山药
   • 配菜：凉拌木耳（补铁）

2. 午餐

   • 主菜：黄鳝煲仔饭（高蛋白低脂）或陈皮蒸鲈鱼（祛湿）
   • 汤品：天麻红枣乌鸡汤（缓解虚性头晕）

3. 晚餐

   • 轻食：薏米茯苓粥+ 清炒菠菜（含叶酸）
   • 禁忌：晚餐避免油炸食品，以防加重消化负担。

三、特殊人群适配

1. 高血压患者

   用芹菜汁替代部分盐分，搭配荞麦面控制血压波动。

2. 贫血女性

   增加红皮花生、桑葚干作为零食，搭配维生素C高的番石榴促进铁吸收。

3. 老年人

   晨起饮用桂圆红枣茶暖胃，避免空腹低血糖头晕。

茂名地区的头晕调理需兼顾地域气候与个体差异，上述食谱强调天然食材和温和进补。长期坚持可改善脑供血、代谢平衡，若症状持续需结合医学检查排除病理性原因。