哺乳期宝妈适量吃开心果有诸多好处，但过量食用也存在坏处
哺乳期宝妈适量食用开心果对自身和宝宝都有益处，不过若不注意食用量和搭配，也会带来一些不良影响。下面将详细介绍其好处和坏处。
一、好处
- 补充营养：开心果含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养成分。这些营养物质能满足哺乳期宝妈身体的营养需求，有助于维持机体的正常生理功能，还能通过乳汁传递给宝宝，促进宝宝的生长发育。
- 健脾和胃：开心果味甘性平，具有补益脾胃的作用。哺乳期适量食用开心果能够健脾开胃，加强营养物质的吸收，让宝妈更好地摄入营养，保证自身和宝宝的健康。
- 增加饱腹感且利于身材恢复：开心果中大量的不饱和脂肪酸和蛋白质等物质，食用后有较强的饱腹感。在哺乳期食用既能充分补充营养，又不会增加过多体重，是产后妈妈恢复身材的好帮手。
- 促进视神经发育：开心果中含有大量的花青素、叶黄素，能够抗氧化和促进视网膜发育。哺乳期吃开心果不仅可以改善产妇皮肤问题，还有利于宝宝的视力发育。
- 润肠通便：开心果富含油脂和膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，促进大便的排出，一定程度上可以预防宝妈便秘。
- 调节情绪：开心果可以平缓宝妈的情绪，有利于宝妈和宝宝的身心健康，帮助宝妈更好地应对哺乳期可能出现的情绪波动。
二、坏处
- 宝宝胀气：开心果属于高热量的食物，如果哺乳期女性吃过多的开心果，可能会导致食物堆积在胃肠道内，经过发酵产生气体，这些气体通过乳汁传递给宝宝，从而出现宝宝胀气、腹痛等症状。
- 消化不良：开心果在坚果中属于高油脂的一种，这类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，偏油性。在食用开心果的同时如果再吃生冷食物，或者刚吃完开心果就马上吃生冷食物，很容易引起消化不良，出现腹泻之症。
- 上火：开心果性平，但经过后期加工处理后会带有一些热气，本来吃多就容易上火，若再和其他的热性食物一起大量同吃，就更容易引起上火现象，如口腔溃疡、咽喉肿痛等。
- 肥胖：开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，不想长胖的哺乳期宝妈如果过量食用，容易导致热量过剩，进而引起肥胖。
- 血糖升高：开心果含有一定的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，对于患有糖尿病或血糖控制不佳的哺乳期宝妈来说，不利于血糖的稳定。
三、食用开心果的注意事项对比
| 注意事项 | 具体内容 |
|---|---|
| 搭配禁忌 | 不宜和生冷食物一起吃，否则易消化不良、腹泻；不宜和热性食物大量一起吃，否则易上火 |
| 食用量 | 有较高热量和脂肪，不想长胖的宝妈应少吃，不可过量食用，多食会出现上火、便秘等症状；孕妇每天最多不要超过50克 |
| 保存条件 | 贮藏时间太久的开心果不宜再食用 |
哺乳期宝妈食用开心果有诸多好处，但要注意适量食用，并避免与不适合的食物搭配。在享受开心果带来的营养和美味时，也要关注自身和宝宝的身体反应，以确保健康。