备考期适量食用银鱼可补充优质蛋白（每100克含17克）和Omega-3脂肪酸，但需警惕重金属污染风险（每周建议不超过3次，每次50克以内）。
备考期间，银鱼作为高蛋白、低脂肪的食物，能有效补充大脑和身体所需的营养。其富含的Omega-3脂肪酸有助于提升记忆力和专注力，而钙、磷等矿物质则能缓解压力对骨骼的影响。银鱼可能携带的重金属（如汞）和寄生虫风险需特别注意，尤其是长期大量食用可能对神经系统造成潜在危害。备考生需权衡其营养价值和潜在风险，科学搭配饮食。
一、备考期吃银鱼的好处
促进大脑功能
银鱼富含DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，能增强神经元连接，提升记忆力和学习效率。其维生素B12含量有助于神经递质合成，缓解备考疲劳。补充优质蛋白
银鱼蛋白质含量高达16-17克/100克，且易消化吸收，可满足备考期肌肉修复和免疫增强的需求，避免因学习压力导致的免疫力下降。缓解贫血症状
银鱼含铁量丰富（每100克约1.2毫克），搭配维生素C食用可改善缺铁性贫血，预防头晕、注意力不集中等备考常见问题。
二、备考期吃银鱼的坏处
重金属暴露风险
部分银鱼可能含汞等重金属，长期过量摄入可能损害神经系统，影响备考状态。建议选择来源可靠的银鱼，并控制食用频率。消化负担
银鱼高蛋白特性可能加重胃肠负担，若烹饪不当（如油炸）或过量食用，易引发腹胀、消化不良，干扰学习效率。过敏与寄生虫隐患
对海鲜过敏者需谨慎，未煮熟的银鱼可能携带寄生虫，建议彻底烹饪并首次少量尝试，观察身体反应。
备考期食用银鱼需遵循“适量、新鲜、熟透”原则，优先选择清蒸或煮汤等低油烹饪方式，避免与高鞣酸食物同食。若出现过敏或不适，应立即停止食用并就医。合理搭配蔬菜、全谷物等食物，才能最大化其营养优势，为备考提供可持续的能量支持。