每日建议摄入量为15毫克。
维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化剂，能够帮助保护细胞免受自由基的损伤，对维持皮肤健康、增强免疫力以及促进血液循环等方面都有积极作用。在2025年，广西防城港地区的居民可以通过科学搭配一日三餐，摄取足够的维生素E，以满足身体需求，同时避免过量摄入带来的风险。
（一）早餐建议
推荐食物
- 燕麦粥：燕麦富含维生素E，有助于提供一天所需的抗氧化物质。
- 坚果：如杏仁、核桃，是维生素E的良好来源，可搭配早餐食用。
- 鸡蛋：蛋黄中含有一定量的维生素E，可作为早餐的一部分。
- 全麦面包：含有丰富的维生素E，有助于维持血糖稳定。
食物名称 维生素E含量（mg/100g） 作用 燕麦 3.0 提供抗氧化物质，稳定血糖 杏仁 25.8 高含量维生素E，有益皮肤健康 核桃 10.8 含维生素E，有助于心血管健康 鸡蛋 1.0 含少量维生素E，增强免疫力 全麦面包 2.5 含维生素E，帮助消化吸收 搭配建议
- 早餐应注重维生素E的摄入，可选择富含油脂的食物，如坚果、植物油等，以促进维生素E的吸收。
- 防城港地区气候湿热，建议早餐搭配清淡的汤品，如绿豆汤或冬瓜汤，避免油腻过重。
（二）午餐建议
推荐食物
- 植物油炒菜：如花生油、芝麻油，是维生素E的重要来源。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜，含有一定量的维生素E，同时富含其他维生素和矿物质。
- 豆制品：如豆腐、豆浆，含有维生素E，有助于调节体内激素平衡。
- 鱼类：如鲫鱼、鲈鱼，富含维生素E，同时提供优质蛋白。
食物名称 维生素E含量（mg/100g） 作用 花生油 20.0 高含量维生素E，促进吸收 菠菜 2.0 含维生素E，增强免疫力 豆腐 2.5 含维生素E，调节激素 鲫鱼 1.5 含维生素E，提供蛋白质 搭配建议
- 午餐建议使用植物油进行烹饪，以提高维生素E的摄入量。
- 防城港的饮食习惯偏重口味，建议适当减少油炸食品，选择清蒸或炖煮方式，以减少油脂摄入过多带来的健康风险。
（三）晚餐建议
推荐食物
- 麦胚油：是维生素E含量最高的食物之一，建议适量加入晚餐的汤或炒菜中。
- 芝麻酱：富含维生素E，可搭配面食或蔬菜食用。
- 坚果类零食：如腰果、南瓜子，适合晚餐后少量食用，有助于补充维生素E。
- 绿叶蔬菜：如芹菜、空心菜，有助于补充维生素E和膳食纤维。
食物名称 维生素E含量（mg/100g） 作用 麦胚油 100.0 维生素E含量极高，有助于抗氧化 芝麻酱 15.0 含维生素E，增加风味 腰果 20.8 含维生素E，有益心脏健康 空心菜 1.0 含少量维生素E，促进消化 搭配建议
- 晚餐应避免过量摄入油脂，但可适量使用麦胚油或芝麻酱来补充维生素E。
- 防城港居民日常饮食中维生素E摄入较为充足，但建议根据个人健康状况调整摄入量，避免长期过量。
维生素E的补充应以日常饮食为主，通过合理搭配一日三餐，既能满足身体需求，又不会造成健康风险。在2025年，广西防城港地区的居民应注重营养均衡，避免盲目依赖补充剂，同时注意与脂溶性维生素的相互作用，确保科学、安全地摄取维生素E。