每日建议摄入量不超过200克
孕28周适量食用青萝卜可补充膳食纤维、维生素及矿物质，有助于缓解便秘、增强免疫力并支持胎儿发育，但过量可能引发胃肠不适或甲状腺功能异常，需根据个体体质调整摄入量。

一、好处

1. 促进消化系统健康
   青萝卜含丰富膳食纤维（每100克约1.6克），可刺激肠道蠕动，缓解孕晚期常见的便秘问题。其水分含量（约93%）也能辅助预防脱水。

   对比项	青萝卜（每100克）	普通萝卜（每100克）
   膳食纤维	1.6克	1.2克
   水分含量	93%	92%

2. 增强免疫力
   富含维生素C（每100克约15毫克）和抗氧化物质，可提升孕妇抗感染能力，降低孕晚期感冒风险。

3. 支持胎儿发育
   含叶酸（每100克约27微克）及钾元素，有助于胎儿神经系统发育，并调节母体血压。

二、坏处

1. 胃肠刺激风险
   青萝卜中的芥子油可能引发腹胀、腹痛，孕晚期肠胃敏感者需控制摄入量。

   风险因素	症状表现	高风险人群
   芥子油	腹胀、反酸	胃食管反流患者

2. 甲状腺功能影响
   过量摄入可能干扰碘吸收，对甲状腺功能异常的孕妇存在潜在风险。

3. 过敏可能性
   少数人可能对青萝卜中的异硫氰酸酯过敏，表现为皮肤红肿或呼吸道不适。

孕28周饮食需兼顾营养均衡与安全性，青萝卜作为低热量、高营养食材，建议蒸煮或炖汤以降低刺激。若存在甲状腺疾病或消化系统问题，应咨询医生调整摄入量。个体差异显著，需结合产检指标灵活规划饮食。