可以适量食用。

在孕23周3天时，适量食用海枣通常是安全的，并能为孕妇提供多种有益的营养素，如能量、碳水化合物、膳食纤维以及钾、镁、钙等矿物质 ，但需注意控制摄入量，避免因糖分过高而引发血糖问题。

一、营养价值与益处

1. 能量与碳水化合物补充 海枣富含碳水化合物，尤其是果糖和葡萄糖，能量密度较高 ，能为孕妇提供充足的能量，有助于缓解孕期疲劳感。其主要成分是糖（碳水化合物），每100克果肉约含75.8克 。

1. 矿物质与维生素来源 海枣含有多种矿物质，如钾、钙、镁、铁、磷等 ，以及少量的维生素B1、B2、C和类胡萝卜素 。这些营养素对维持孕妇电解质平衡、支持胎儿骨骼发育及母体健康都有积极作用 。

1. 膳食纤维促进消化 每100克海枣约提供3.9克纤维 ，或有资料称约6.7克膳食纤维 ，有助于改善孕期常见的便秘问题，促进肠道健康 。

二、食用注意事项与建议

1. 控制食用量 由于海枣含糖量极高，过量食用可能导致孕妇血糖水平快速升高，增加妊娠期糖尿病风险或影响体重管理。建议每日食用几颗即可，不宜当零食大量吃。

2. 注意个体差异与禁忌 患有妊娠期糖尿病或血糖控制不佳的孕妇应谨慎食用或遵医嘱。虽然有指南提及大枣可用于食养 ，但海枣糖分远高于普通红枣，需格外注意。对海枣过敏者禁用。

1. 选择与食用方式 应选择无添加糖、防腐剂的天然海枣。食用前可清洗干净，去核后直接食用，或用于制作健康甜点。避免与高糖食物同时大量摄入。

在孕23周3天这个阶段，海枣可以作为一种营养丰富的天然甜味剂和能量补充来源，其富含的膳食纤维和矿物质对孕妇有益，但务必牢记其高糖特性，适量是关键，最好在了解自身血糖状况的前提下，将其纳入均衡饮食的一部分。