可以，13-15岁青少年可以适量食用蓝莓。
蓝莓是一种营养丰富的水果，含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，对青少年的健康发育有积极作用。在13-15岁这个年龄段，青少年的身体正处于快速成长阶段，合理摄入蓝莓有助于增强免疫力、促进视力发育和改善肠道健康。蓝莓的抗氧化作用有助于延缓衰老，提高记忆力和学习能力，对青少年的学习和生活都有一定帮助。
（一、蓝莓的营养价值）
- 主要营养成分
蓝莓富含维生素C、维生素K、花青素、类黄酮、膳食纤维、钾、钙、镁等。这些成分对青少年的身体发育和健康至关重要。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效 |
|---|---|---|
| 维生素C | 9.7毫克 | 增强免疫力 |
| 维生素K | 19.3微克 | 促进血液凝固和骨骼健康 |
| 花青素 | 16.3毫克 | 改善视力，抗氧化 |
| 类黄酮 | 10.3毫克 | 提高记忆力，保护心血管 |
| 膳食纤维 | 2.4克 | 促进肠道健康 |
| 钾 | 77毫克 | 维持电解质平衡 |
对青少年的健康影响
蓝莓的抗氧化作用有助于清除体内的自由基，减少氧化应激对身体的伤害。花青素对视力有保护作用，适合长时间用眼的青少年。类黄酮有助于大脑发育，提升记忆力和学习效率。蓝莓中的膳食纤维有助于消化系统健康，预防便秘。食用建议
对于13-15岁的青少年，建议每天摄入50-100克蓝莓，既可直接食用，也可搭配酸奶、燕麦等食物。食用前应彻底清洗，避免农药残留。若青少年有肠胃敏感或过敏史，应先少量尝试，观察是否有不适反应。
（二、注意事项）
适量食用
蓝莓虽然营养丰富，但过量食用可能导致消化不良或腹泻，尤其是肠胃功能较弱的青少年。食用方式
建议将蓝莓洗净后直接食用，或制作成果泥、果汁、蓝莓酱等，方便摄入。避免与其他易过敏食物同时食用，减少过敏风险。特殊体质的注意事项
对于有过敏史或慢性肠胃疾病的青少年，应在医生建议下食用蓝莓，确保安全。
（三、蓝莓的食用误区）
误区一：蓝莓可以大量食用
虽然蓝莓有益健康，但过量食用可能引起胃肠不适，甚至营养失衡。误区二：蓝莓适合所有青少年
部分青少年可能对蓝莓过敏，或因体质偏寒而不适合大量食用，需根据个人体质调整。误区三：蓝莓可以替代其他水果
蓝莓虽营养丰富，但应与其他水果搭配食用，保证营养均衡，避免单一饮食带来的营养缺失。
蓝莓是一种适合13-15岁青少年食用的水果，合理摄入有助于身体健康和成长发育，但需注意适量、方式和个体差异，确保安全和营养效果。