每100克黄晶果含45-55卡路里，属于低热量高纤维水果，适合减肥期间适量食用。
黄晶果因其低糖、高营养的特性，可作为减肥人群的健康加餐选择。其丰富的膳食纤维和维生素C不仅能增强饱腹感，还能促进代谢，同时避免血糖剧烈波动。以下是具体分析：
一、热量与营养成分
热量对比
水果（100克） 热量（卡路里） 膳食纤维（克） 升糖指数（GI） 黄晶果 45-55 3.5 低 香蕉 89 2.6 中 苹果 52 2.4 低 黄晶果的热量显著低于香蕉，且纤维含量高于常见水果，有助于延长饱腹感。
核心营养优势
- 膳食纤维：含量达3.5克/100克，可促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
- 维生素C：每100克含47-60毫克，抗氧化作用帮助代谢废物排出。
- 低GI特性：糖分释放缓慢，避免胰岛素剧烈波动导致的饥饿感。
二、减肥人群的食用建议
适量摄入
每日建议食用1-2个（约150-200克），避免过量糖分累积。未成熟果实含涩味，需催熟后食用以降低胃肠刺激。搭配与禁忌
- 最佳搭配：与无糖酸奶或坚果混合，平衡蛋白质与健康脂肪。
- 慎食人群：胃酸过多者需控制量，避免空腹食用。
三、其他健康益处
代谢促进
钾元素含量丰富（每100克约260毫克），可缓解水肿，辅助运动后电解质平衡。美容与免疫
胶原蛋白和抗氧化成分有助于皮肤修复，维生素C可增强免疫力，减少减肥期间的虚弱感。
黄晶果作为热带水果中的营养佼佼者，既能满足减肥期对甜食的渴望，又不会增加额外负担。合理纳入饮食计划，配合运动与均衡膳食，可更高效达成健康减重目标。