每日坚持3组眼部放松训练，可显著缓解眼胀不适。

眼胀通常源于长时间用眼导致的眼部肌肉紧张和血液循环不畅，通过特定的眼部运动能有效放松肌肉、促进循环，从而改善眼胀感。这些运动简单易行，无需特殊器械，适合在工作或学习间隙进行。

一、基础眼球运动训练

1. 四向转动法：保持头部固定，缓慢将眼球依次转向天花板、地板、最左侧、最右侧，每个方向停留约2秒，感受肌肉的拉伸 。重复此循环5-10次，能有效活动眼外肌，缓解僵硬 。
2. 闭目旋转法：轻轻闭上双眼，让眼球在眼窝内做顺时针和逆时针的缓慢旋转，各进行5-10圈 。此动作有助于放松眼内肌肉，增强眼球灵活性 。
3. 远近焦点切换：手持一支笔或小物体置于眼前约30厘米处，专注凝视5秒，然后迅速将视线移至远处（如窗外6米外景物）并凝视5秒 。重复此过程10次，能锻炼睫状肌的收缩与放松能力，对抗因长时间近距离用眼引起的眼胀 。

二、辅助放松与保健技巧

1. 掌心敷眼热疗：搓热双手掌心至微热，轻轻覆盖在闭合的双眼上，保持1-2分钟，利用掌心温度促进眼周血液循环，带来深度放松感 。此方法可作为运动后的收尾，增强舒缓效果。
2. 遵循20-20-20法则：每使用电子屏幕或近距离工作20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的物体，持续至少20秒 。这虽非主动运动，但能强制中断持续用眼状态，预防眼胀累积。
3. 眨眼练习：有意识地进行完全眨眼，即缓慢闭合眼睑再完全睁开，每分钟进行10-15次。现代人专注屏幕时常减少眨眼频率，导致眼表干燥不适，完全眨眼有助于泪液均匀分布，减轻干涩引发的胀感。

坚持规律进行这些简单有效的眼部运动和保健习惯，不仅能即时缓解因疲劳引起的眼胀，长期坚持更能增强眼部肌肉的耐力和调节能力，从根本上维护视觉健康，让双眼在繁忙的现代生活中保持舒适与活力。