月经期摄入牛油需谨慎，建议每日不超过10克，连续食用超过3天可能引发不适。

核心结论

月经期适量食用牛油可补充能量与脂溶性维生素，但过量或长期摄入可能加剧炎症反应及水肿风险，需根据个体体质调整。

一、潜在益处

1. 能量供给
   牛油富含饱和脂肪酸（约50%-60%），可快速转化为热量，缓解经期疲劳。
2. 脂溶性营养素吸收
   含维生素A、D及少量E，促进钙吸收，辅助缓解经期肌肉痉挛。
3. 情绪调节
   饱和脂肪酸可能通过影响神经递质分泌，短暂改善经前焦虑症状。

二、潜在风险

1. 炎症加重

   饱和脂肪酸可能刺激前列腺素分泌，加剧痛经与乳房胀痛。

2. 水钠潴留

   高钠含量（约100mg/10g）可能加重经期水肿与头痛。

3. 消化负担

   高脂肪延缓胃排空，易引发腹胀或恶心，尤其与咖啡因同食时更显著。

三、科学建议

1. 剂量控制

   单日摄入不超过10-15克，避免连续食用超过3天。

2. 搭配原则

   与富含膳食纤维的食物（如燕麦、蔬菜）同食，降低吸收率。

3. 特殊人群禁忌

   高血脂、痤疮或经期腹泻者应完全避免，改选橄榄油或亚麻籽油。

月经期牛油的利弊取决于摄入量与个体健康状态。短期少量食用可获益，但需警惕其高饱和脂肪与钠含量带来的长期风险。建议优先选择不饱和脂肪酸来源，并结合均衡饮食与适度运动。