每日建议摄入1-2个指橙（约80-100g）
怀孕第26周是胎儿快速发育的关键阶段，此时适量食用指橙可为孕妇提供多种必需营养素，支持胎儿神经系统与骨骼成长，同时缓解孕期常见不适。指橙的高维生素C、膳食纤维及叶酸含量，能增强免疫力、改善消化功能，并降低特定出生缺陷风险。

一、关键营养素的补充

1. 维生素C强化免疫与铁吸收
   指橙的维生素C含量显著高于普通柑橘类水果（见下表），每100g约含60mg，可满足孕妇日需量的75%。其抗氧化特性有助于提升母体免疫力，并促进非血红素铁的吸收，降低贫血风险。

   营养素对比	指橙（100g）	普通橙子（100g）	柠檬（100g）
   维生素C（mg）	60	53	50
   膳食纤维（g）	2.5	2.4	2.8
   叶酸（μg）	30	30	10

2. 膳食纤维改善肠道健康
   指橙的膳食纤维含量（2.5g/100g）接近苹果（2.4g/100g），能有效缓解孕晚期便秘问题。其纤维类型以可溶性为主，可调节血糖水平，减少妊娠期糖尿病风险。

3. 叶酸支持胎儿神经发育
   每100g指橙含30μg叶酸，虽低于深绿色蔬菜，但作为辅助来源可协同降低胎儿神经管缺陷概率，尤其对孕中期需求具有补充意义。

二、孕期常见不适的缓解

1. 缓解孕吐与食欲不振
   指橙特有的柑橘香气含柠檬烯等挥发性成分，可抑制恶心感。其酸甜口感还能刺激唾液分泌，改善食欲下降问题。

2. 控制水肿与血压
   钾元素（180mg/100g）有助于平衡钠含量，减轻下肢水肿；类黄酮化合物则能增强血管弹性，辅助维持血压稳定。

三、胎儿发育的促进作用

1. 大脑与视力发育
   维生素C参与胶原蛋白合成，促进胎盘组织健康；β-胡萝卜素（每100g含150μg）可转化为视黄醇，支持视网膜发育。

2. 骨骼与牙齿形成
   钙（20mg/100g）与镁（10mg/100g）的协同作用，为胎儿骨骼矿化提供基础矿物质，尤其在孕26周后需求量增加阶段具有辅助价值。

指橙作为低热量（35kcal/100g）、高营养密度的水果，可成为孕晚期饮食的优质选择。建议直接食用或榨汁（保留果肉），避免高温烹饪以减少营养流失。需注意个体过敏风险，并与医生沟通摄入量，确保与整体膳食计划相协调。