每日建议摄入量为50-100克
怀孕5周时适量食用龙眼，可通过其富含的铁元素、维生素C及多酚类物质，辅助改善孕期贫血、增强免疫力并调节氧化应激水平，但需结合个体健康状况控制摄入量。

一、营养支持与生理功能调节

1. 铁元素补充与贫血预防
   龙眼每100克含铁0.9毫克，虽低于红枣（2.3毫克）和动物肝脏（22.6毫克），但其**维生素C含量（11毫克）**可提升铁吸收率。孕期因血容量增加，铁需求上升，适量食用可辅助预防缺铁性贫血。

   食物种类	铁含量（毫克/100克）	维生素C含量（毫克/100克）
   龙眼	0.9	11
   红枣	2.3	24
   菠菜	2.7	32

2. 抗氧化与免疫调节
   龙眼中的多酚类物质（如没食子酸、槲皮素）具有抗氧化活性，可中和自由基，降低孕期氧化应激水平。研究显示，其抗氧化能力与蓝莓（ORAC值4669μmolTE/100g）接近，但低于石榴（10501μmolTE/100g）。

3. 血糖与体重管理
   龙眼含糖量约16.5克/100克，低于荔枝（19.3克）但高于苹果（10.4克）。妊娠期糖尿病患者需严格限制摄入，建议单次食用不超过5颗，并搭配膳食纤维（如全麦面包）延缓血糖上升。

二、食用建议与风险控制

1. 最佳食用方式
   新鲜龙眼优于干制品（龙眼干含糖量达70%），建议洗净后直接食用，或与酸奶、沙拉搭配。避免高温烹饪以减少维生素C流失。

2. 禁忌与副作用
   过量食用可能引发口腔溃疡、便秘等“上火”症状，因含鞣酸（约0.2克/100克）可能刺激胃黏膜。体质燥热或有便秘问题的孕妇应减少摄入。

3. 与其他食物的相互作用
   龙眼中的钾元素（266毫克/100克）较高，与利尿剂（如呋塞米）同服可能影响电解质平衡，需咨询医生调整摄入量。

孕期营养需均衡多样，龙眼作为功能性水果可提供特定益处，但不可替代主食或药物。建议结合产检指标，在医师或营养师指导下制定个性化饮食方案，确保母婴健康。