13-15岁青少年正处于身体快速发育阶段，对营养的需求量大。牛奶果富含多种营养成分，对他们的健康成长有诸多益处。
牛奶果是一种营养丰富的水果，尤其适合13-15岁的青少年食用。这个年龄段的青少年正处于身体快速发育的阶段，对各种营养素的需求量较大。牛奶果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，能够为他们提供全面的营养支持，促进身体健康成长。
一、提供丰富的维生素
- 维生素C：牛奶果富含维生素C，有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病。
- 维生素A：牛奶果中的维生素A对视力保护和皮肤健康至关重要。
- 维生素E：牛奶果含有维生素E，具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。
| 维生素种类 | 牛奶果含量（每100克） | 推荐摄入量（13-15岁青少年） |
|---|---|---|
| 维生素C | 30毫克 | 65-90毫克/天 |
| 维生素A | 100微克 | 600-900微克/天 |
| 维生素E | 2毫克 | 11-15毫克/天 |
二、补充矿物质
- 钙：牛奶果富含钙，有助于骨骼和牙齿的健康发育。
- 铁：牛奶果中的铁有助于预防贫血，提高血红蛋白水平。
- 钾：牛奶果富含钾，有助于维持正常的心脏功能和血压水平。
| 矿物质种类 | 牛奶果含量（每100克） | 推荐摄入量（13-15岁青少年） |
|---|---|---|
| 钙 | 100毫克 | 1300毫克/天 |
| 铁 | 2毫克 | 8-15毫克/天 |
| 钾 | 300毫克 | 2300-3500毫克/天 |
三、促进消化健康
- 膳食纤维：牛奶果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
- 益生菌：牛奶果中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，增强消化功能。
- 低热量：牛奶果的热量较低，适合作为健康的零食选择，有助于控制体重。
| 营养成分 | 牛奶果含量（每100克） | 推荐摄入量（13-15岁青少年） |
|---|---|---|
| 膳食纤维 | 2克 | 25-31克/天 |
| 益生菌 | 1亿CFU | 无特定推荐量，但越多越好 |
| 热量 | 60卡路里 | 根据个人需求和活动水平而定 |
牛奶果作为一种营养丰富的水果，对13-15岁青少年的健康成长具有诸多益处。它能够提供丰富的维生素和矿物质，促进消化健康，并作为低热量的零食选择。鼓励青少年在日常饮食中适量食用牛奶果，以满足身体发育所需的营养需求。
