29周1天
芭乐对孕妇在孕晚期具有多重营养益处，包括补充叶酸、增强免疫力、促进消化和稳定血糖，是孕期理想的水果选择之一。
（一）芭乐的核心营养价值
叶酸含量丰富
芭乐是天然叶酸的优质来源，每100克约含49微克叶酸，对胎儿神经管发育至关重要，尤其在孕29周仍需持续补充以支持大脑和脊柱的完善。维生素C含量突出
芭乐的维生素C含量远超橙子和柠檬，每100克高达228毫克，是孕妇每日推荐摄入量的3倍以上。维生素C能促进铁吸收，预防孕期贫血，同时增强母体免疫力。水果种类 维生素C含量（mg/100g） 叶酸含量（μg/100g） 芭乐 228 49 橙子 53 30 柠檬 77 11
（二）对孕29周1天的具体益处
促进消化与缓解便秘
芭乐富含膳食纤维（每100克约5.4克），能软化粪便、刺激肠道蠕动，有效缓解孕晚期常见的便秘问题。其籽粒虽难消化，但可榨汁或去籽食用。稳定血糖水平
芭乐的升糖指数（GI）仅为31，属于低GI食物，适合妊娠期糖尿病或血糖波动的孕妇。其多酚类物质还能改善胰岛素敏感性。营养成分 含量（每100克） 对孕妇的益处 膳食纤维 5.4克 缓解便秘 钾 417毫克 调节血压 镁 22毫克 预防抽筋
（三）食用注意事项
适量食用避免过量
芭乐性偏凉，孕妇每日建议食用100-150克（约半个），过量可能引发腹泻或胃部不适。搭配建议提升吸收
与富含铁的食物（如瘦肉、菠菜）同食，可利用芭乐的维生素C提高铁吸收率；避免与高蛋白食物（如牛奶）同食，以免影响蛋白质消化。
芭乐凭借其高叶酸、高维生素C和低升糖指数的特性，成为孕29周1天孕妇的理想水果，既能满足胎儿发育需求，又能缓解孕期不适，但需注意适量和科学搭配以最大化其营养价值。
