3-5天
嗓子痛是常见症状，多由咽喉炎、上火或感染引起，通过食疗可有效缓解。广西来宾地区结合当地食材和传统配方，总结出以下实用食谱，兼顾润喉、消炎和营养补充。

一、饮品类

1. 金桔陈皮茶

   • 食材：金桔5颗、陈皮5克。
   • 做法：金桔切半，陈皮切丝，加水煮沸后小火煮15分钟。
   • 功效：止咳化痰，缓解胸闷和喉咙干痒。

2. 蜂蜜柠檬水

   • 食材：蜂蜜2勺、柠檬半个。
   • 做法：柠檬挤汁兑温水，加蜂蜜调和。
   • 功效：润喉、增强免疫力，适合喉咙干燥。

3. 罗汉果花茶

   • 食材：罗汉果花5克。
   • 做法：热水冲泡焖5分钟。
   • 功效：清肺止咳，适合长期用嗓者。

二、汤羹类

1. 百合银耳莲子粥

   • 食材：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克。
   • 做法：食材炖煮至粘稠。
   • 功效：滋阴润肺，缓解喉咙干痛。

2. 猪肺雪梨汤

   • 食材：猪肺200克、雪梨2个、川贝母10克。
   • 做法：猪肺焯水后与雪梨、川贝炖煮2小时。
   • 功效：止咳化痰，适合慢性咽炎。

3. 绿豆鲜藕粥

   • 食材：鲜藕50克、绿豆30克、粳米30克。
   • 做法：绿豆和粳米煮半熟后加藕片至熟。
   • 功效：清热凉血，缓解咽喉肿痛。

三、药膳类

1. 胖大海冰糖茶

   • 食材：胖大海2颗、冰糖适量。
   • 做法：胖大海泡发后去渣，加冰糖饮用。
   • 功效：清热开音，改善声音嘶哑。

2. 橄榄酸梅汤

   • 食材：橄榄5颗、酸梅3颗、冰糖适量。
   • 做法：橄榄劈碎与酸梅煎煮1碗水。
   • 功效：生津止渴，缓解咽干。

3. 冰糖炖雪梨

   • 食材：雪梨1个、冰糖10克。
   • 做法：雪梨去核加冰糖隔水炖1小时。
   • 功效：润肺止咳，适合干咳无痰。

嗓子痛的调理需结合症状类型和体质差异，上述食谱均以温和安全为原则。日常应避免辛辣刺激食物，多补充维生素C和水分。若症状持续或加重，建议及时就医排查感染或其他病因。