适量食用益处显著，过量则风险增加。

孕期适量食用西瓜子可为母体和胎儿提供多种必需营养素，如蛋白质、不饱和脂肪酸及多种维生素矿物质，有助于胎儿发育；但过量食用则可能因高油脂、高热量引发消化不良、体重过快增长、血糖血压升高等健康风险，甚至影响分娩 。

一、孕期食用西瓜子的潜在益处

1. 营养支持胎儿发育西瓜子含有约30%的蛋白质，是构建胎儿组织的重要原料 。其富含的不饱和脂肪酸（如亚油酸）对胎儿大脑和神经系统的发育至关重要 。西瓜子中的铁、锌、镁等微量元素也是胎儿生长发育所必需的 。
2. 提供关键维生素西瓜子含有维生素E，有助于增强抗氧化能力，保护母体及胎儿细胞健康 。部分资料也提及其中可能含有的叶酸，对预防胎儿神经管缺陷有辅助作用 。B族维生素和钾的含量也对维持孕期健康有益 。
3. 适量食用的其他考量 作为一种零食，适量食用西瓜子可以满足口腹之欲，但建议用手剥壳而非用牙嗑，以避免损伤牙齿及引发牙周疾病 。

二、孕期食用西瓜子的潜在风险与注意事项

1. 消化系统负担 大量食用西瓜子可能导致消化不良，引发腹胀、腹痛等不适症状 。其高油脂特性也可能加重胃肠负担。
2. 代谢与体重管理风险西瓜子油脂和热量含量较高，过量摄入不仅可能导致孕妇体重增加过快 ，油脂在体内还可能转化为糖分，增加患妊娠期糖尿病的风险，进而可能导致胎儿过大（巨大儿），增加难产和剖宫产几率 。高热量摄入也可能导致肥胖 。
3. 其他健康隐患 市售西瓜子常含较多盐分，过量食用可能升高血压，加重孕期高血压风险 。吃得过多容易引起“上火”，出现口舌生疮等症状 。

孕期饮食需注重均衡与适度，西瓜子虽含多种有益营养，但其高热量、高脂肪的特性决定了它只能作为偶尔的零食适量品尝，严格控制摄入量并注意选择健康加工方式的产品，方能趋利避害，保障母婴健康。