60-100次/分钟

30岁准妈妈的正常心跳范围通常在60-100次/分钟之间，与普通成年人的心率范围基本一致。由于妊娠期的生理变化，心跳可能会略有增加，尤其是在孕中晚期，但一般不超过110次/分钟。如果出现明显异常，建议及时就医。

一、妊娠期心跳变化的原因

1. 血容量增加

   • 妊娠期血容量会逐渐增加约40-50%，心脏需要更努力地泵血，可能导致心跳轻微加快。

   • 表格对比：

     时期	血容量变化	心跳影响
     孕早期	增加10-15%	无明显变化
     孕中晚期	增加40-50%	可能增加5-10次/分钟

2. 激素水平波动

   孕激素和雌激素水平升高会间接影响心脏功能，导致心跳轻微加快。

3. 胎儿需求增加

   随着胎儿的发育，母体需要为胎儿提供更多氧气和营养，心脏负担加重。

二、心跳异常的判断与处理

1. 心动过速（>100次/分钟）

   • 可能由贫血、甲状腺功能亢进或情绪紧张引起。
   • 建议检查血红蛋白和甲状腺功能。

2. 心动过缓（<60次/分钟）

   常见于运动员或长期锻炼者，但若伴随头晕、乏力，需就医。

3. 心律不齐

   偶尔的早搏属于正常现象，频繁发作需进一步检查。

三、维持正常心跳的建议

1. 合理饮食

   • 补充铁和叶酸，预防贫血。
   • 控制咖啡因摄入，避免刺激心脏。

2. 适度运动

   推荐散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免剧烈活动。

3. 定期监测

   使用家用心率监测仪记录数据，发现异常及时咨询医生。

30岁准妈妈的心跳受多种因素影响，但多数情况下保持在正常范围内。通过合理饮食、适度运动和定期监测，可以有效维护心脏健康。若出现持续异常，务必及时就医，确保母婴安全。