根据2025年黑龙江大兴安岭的气候特点和养生需求，结合当地食材资源，以下是调理气血的一日三餐食谱推荐：

一、早餐：温补气血，开启活力

1. 桂圆黑米粥配蒸南瓜

   黑米富含膳食纤维，桂圆补血安神，搭配南瓜滋阴润燥，适合冬季驱寒。

2. 红枣山药小米粥加核桃

   红枣、山药健脾益气，小米养胃，核桃补充脑力所需营养，兼顾气血双补。

二、午餐：高蛋白搭配，增强体力

1. 当归羊肉汤配糙米饭

   当归补血，羊肉温中，糙米富含膳食纤维，适合体虚者。

2. 板栗炖鸡佐胡萝卜

   板栗、胡萝卜健脾利湿，鸡肉补充优质蛋白，平衡气血需求。

三、晚餐：清淡易消化，滋养肝肾

1. 莲子银耳羹配全麦面包

   莲子、银耳滋阴润肺，全麦面包提供复合碳水，适合晚餐清淡需求。

2. 小米南瓜粥搭黑芝麻糊

   南瓜补气，小米健脾，黑芝麻糊滋养肝肾，调和气血。

四、加餐建议

• 温性水果或坚果 ：如苹果、核桃、红枣，可补充能量和营养。

• 阿胶糕（湿热体质慎用） ：适合体质偏寒者，需根据自身情况调整。

注意事项 ：

1. 避免生冷、油腻食物，以炖、煮、蒸为主。

2. 优先选用当季蔬果（如南瓜、红萝卜），增强营养吸收。

3. 湿热体质者慎用滋补品，如阿胶糕。

以上食谱结合了当地食材与中医养生理念，可根据个人体质灵活调整。