莲子含15%蛋白质、多种B族维生素及锌、铁等矿物质，建议孕期每日摄入量不超过5颗。

孕16周2天食用莲子可为胎儿提供必需营养，同时需注意其寒性属性可能引发肠胃不适或流产风险。适量食用（每日5颗以内）搭配红枣或百合可缓解副作用，但脾胃虚寒或孕早期出血者应避免空腹食用。

一、孕16周食用莲子的益处

1. 营养补充

   • 蛋白质与微量元素：莲子含15%植物蛋白及锌、铁，促进胎儿神经与骨骼发育。
   • 膳食纤维：每100克含3%膳食纤维，可改善孕期便秘。
   • 维生素B1/B2：缓解疲劳，辅助能量代谢。

2. 安神助眠

   莲子芯含生物碱成分，调节神经系统，缓解孕期焦虑与失眠。

3. 润肠通便

   膳食纤维促进肠道蠕动，预防孕期痔疮与毒素堆积。

二、潜在风险与注意事项

1. 寒性刺激

   莲子性凉，空腹或过量食用易引发腹痛、腹泻，刺激子宫收缩。

2. 过量腹泻风险

   膳食纤维过量（超过10颗/日）可能引发消化不良，尤其脾胃虚弱者。

3. 流产风险

   寒性成分可能诱发宫缩，孕早期出血或习惯性流产史者应禁食。

对比表格：莲子食用的利弊分析

孕16周食用莲子需严格控制量与食用方式。建议蒸煮后搭配温性食材（如糯米、桂圆），避开孕早期或身体虚弱期。若出现腹痛、出血等异常，立即停食并咨询医生。均衡饮食仍是孕期营养核心，莲子仅为辅助选择。