2025年江苏宿迁治疗头晕的一日三餐食谱需遵循低钠、高钾、补铁原则，每日总热量控制在1800-2200千卡，分餐比例为3:4:3。
针对头晕症状的饮食调理，需重点关注血压稳定、血液循环改善及营养均衡。以下为具体方案：
一、早餐（约600千卡）
- 主食：燕麦小米粥（燕麦30g+小米20g），搭配全麦馒头50g，提供缓慢释放的碳水化合物。
- 蛋白质：水煮鸡蛋1个，补充优质蛋白及卵磷脂。
- 果蔬：凉拌菠菜（菠菜100g+芝麻油5g）及苹果半个，富含铁与维生素C。
二、午餐（约800千卡）
- 主菜：清蒸：清蒸鲈鱼（鲈鱼150g+姜丝5g），低脂高蛋白，富含欧米伽-3脂肪酸。
- 配菜：蒜蓉空心菜（空心菜200g+蒜末10g），钾含量高，有助于平衡电解质。
- 汤品：冬瓜海带汤（冬瓜100g+干海带10g），利水消肿，减少内耳压力。
三、晚餐（约600千卡）
- 主粮：糙米饭（糙米60g），含B族维生素，改善神经功能。
- 菜肴：木耳炒山药（木耳50g+山药100g+枸杞5g），补气血、健脾益肾。
- 饮品：红枣枸杞茶（红枣3颗+枸杞10粒），促进血液循环，缓解头晕。
全天需保证饮水1500ml，避免浓茶、咖啡及高盐食品。 食谱可根据个体差异调整，持续2-4周观察症状改善。
