中期妊娠吃西梅每日建议摄入量为1-3颗，需注意过敏史及个体差异。

西梅富含膳食纤维、维生素K、钾及抗氧化成分，可缓解孕期便秘、促进铁吸收并维持血压稳定，但过量食用可能引发腹泻或胃酸过多，且需警惕果核残留风险。

一、好处

1. 缓解便秘

   • 膳食纤维（约4g/100g）增加肠道蠕动，软化粪便。
   • 天然山梨醇成分润滑肠道，降低痔疮风险。

2. 营养支持

   • 维生素K（约6.8μg/100g）增强凝血功能，预防出血倾向。
   • 钾元素（约198mg/100g）调节体液平衡，缓解腿部抽筋。

3. 抗氧化保护

   花青素与槲皮素中和自由基，减少氧化应激对胎儿的影响。

二、潜在风险

1. 消化不适

   过量纤维导致腹胀或肠痉挛，单次摄入超过5颗需谨慎。

2. 糖分控制

   每100g含约13g天然糖分，需计入每日总热量摄入（建议每日水果≤200g）。

3. 过敏反应

   果肉或果核可能诱发口腔瘙痒或皮疹，首次尝试需观察24小时。

三、注意事项

1. 食用方式

   去核后直接食用或制成无糖泥状，避免整颗吞咽（果核含微量氰苷）。

2. 搭配建议

   与高钙食物（如牛奶）间隔2小时，防止草酸影响钙吸收。

3. 个体差异

   糖尿病孕妇需监测血糖波动，肾功能异常者限制钾摄入量。

：西梅是中期妊娠的优质食材，合理控制摄入量可改善肠道健康并补充关键营养素，但需结合个人体质调整，必要时咨询产科医师。