每日建议摄入量不超过200克
孕31周5天适量食用释迦果可补充膳食纤维、维生素C及叶酸，有助于缓解便秘、增强免疫力并支持胎儿神经发育，但需警惕高糖分可能引发的血糖波动及体重增长过快风险。
一、好处
营养成分支持
释迦果富含膳食纤维（每100克约4.4克）、维生素C（约20.6毫克）及叶酸（约24微克），可改善肠道蠕动、促进铁吸收，并降低胎儿神经管缺陷风险。缓解孕期不适
其高水分（约75%）与钾元素（约380毫克/100克）可辅助调节血压，缓解孕晚期水肿及便秘。胎儿发育需求
叶酸与维生素B6协同作用，支持胎儿脑部与神经系统成熟。
| 营养成分 | 释迦果（每100克） | 苹果（每100克） | 对比优势 |
|---|---|---|---|
| 膳食纤维 | 4.4克 | 2.4克 | 释放饱腹感，改善便秘 |
| 维生素C | 20.6毫克 | 4.6毫克 | 抗氧化，增强免疫力 |
| 叶酸 | 24微克 | 8微克 | 降低神经管缺陷风险 |
二、坏处
血糖波动风险
释迦果升糖指数（GI）为55，属中GI食物，过量食用可能导致妊娠期糖尿病或血糖控制不稳定。热量与体重管理
含糖量高达16.5克/100克，过量摄入易引发体重骤增，增加分娩难度。过敏与消化负担
部分孕妇可能出现口腔黏膜刺激或腹胀，其种子含少量生物碱，误食可能引发不适。
| 风险指标 | 释迦果 | 香蕉（对比） | 潜在影响 |
|---|---|---|---|
| 升糖指数（GI） | 55 | 52 | 血糖波动风险 |
| 含糖量 | 16.5克/100克 | 12.2克/100克 | 热量过剩风险 |
| 种子毒性 | 含微量生物碱 | 无 | 误食可能致恶心 |
孕晚期选择释迦果需结合个体健康状况，建议分次食用并搭配蛋白质（如酸奶）以延缓糖分吸收，同时监测血糖变化。若存在妊娠糖尿病或体重超标，应遵医嘱调整摄入量。
