每日建议食用量不超过150克，首次食用需观察24小时无过敏反应。

11-13岁青少年适量食用菠萝蜜能有效补充多种必需营养素，促进生长发育和免疫力提升，但过量或不当食用则可能引发过敏、消化不适或影响血糖稳定，家长需根据孩子个体情况谨慎安排。

一、11-13岁青少年食用菠萝蜜的主要好处

1. 营养补充与生长发育支持。菠萝蜜富含维生素C、B族维生素（如维生素B6、核黄素、烟酸、叶酸）、钾、镁、膳食纤维及天然糖分，能为处于快速生长期的青少年提供均衡的营养支持 。其种子也是蛋白质、钾、钙和铁的来源 。这些营养素协同作用，有助于维持正常新陈代谢，支持骨骼、肌肉和神经系统的健康发育。

2. 增强免疫力与抗氧化。菠萝蜜中的维生素C和维生素A等成分被认为有助于增强免疫力，可能帮助预防疾病 。丰富的维生素C含量是其增强免疫力的重要基础 。这些营养素也具有抗氧化作用，有助于保护细胞健康。

3. 促进消化系统健康。菠萝蜜含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠道蠕动，预防或缓解便秘 。其天然成分被认为具有促进消化的功效 。

二、11-13岁青少年食用菠萝蜜的潜在坏处与注意事项

1. 过敏风险。部分青少年可能对菠萝蜜或其它热带水果存在过敏反应 。首次尝试时家长应格外小心，仅给予少量，并密切观察至少24小时，留意是否有皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状 。

2. 消化系统不适。过量食用菠萝蜜可能导致胃肠道不适、胀气或消化不良 。其高纤维和糖分含量对部分敏感肠胃可能造成负担。长期大量食用菠萝蜜干可能影响钙、铁等矿物质的吸收利用，导致营养素缺乏 。

1. 糖分与热量管理。虽然菠萝蜜的糖分是天然的，但其含量较高 。过量摄入不仅可能影响血糖稳定 ，增加“上火”风险 ，还可能导致热量过剩，不利于体重管理。残留的糖分若不及时清洁口腔，可能影响牙齿健康 。

对于11-13岁青少年而言，菠萝蜜是一种营养丰富的热带水果，合理食用能为成长带来诸多益处，但其潜在的过敏风险、高糖分特性以及可能引起的消化不适，要求家长必须严格控制食用量，关注孩子的个体反应，确保在享受美味的同时保障健康。