避免高温时段外出、穿着透气衣物、保持室内通风降温、科学补水、合理饮食
在三伏天，孕妇处于孕期的第11周1天时，身体对温度变化更为敏感，因此需要采取一系列措施来防暑降温，确保自身和胎儿的健康。
一、生活起居调整
- 避免高温时段外出 为了减少中暑的风险，建议孕妇避开上午10点至下午4点之间外出，因为这段时间阳光最强烈，气温最高。如果必须外出，应该选择早晨或傍晚较凉爽的时间，并且要做好防晒措施。
- 穿着与个人卫生 孕妇应选择轻薄、透气的棉质衣物，颜色以浅色为主，这样有助于反射阳光并帮助散热。要勤换汗湿的衣服，以防暑湿侵袭。
- 室内环境管理 家中的温度宜控制在26-28℃之间，可通过使用空调或风扇来维持适宜的室温，但要注意不要让冷风直接吹向身体。保持房间的良好通风也非常重要。
| 时间段 | 建议活动 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 上午10点-下午4点 | 尽量待在室内阴凉处 | 防止中暑 |
| 清晨/傍晚 | 散步或其他温和运动 | 选择阴凉路线，注意补充水分 |
二、饮食与水分摄入
- 科学补水 每日饮水量应在1500-2000毫升左右，除了白开水之外，还可以适量饮用淡茶水、绿豆汤等清凉饮品，但应避免含糖饮料。
- 合理膳食 应该多吃新鲜蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、西瓜等，它们既能补充维生素和矿物质，又能起到清热解暑的作用。保证蛋白质的摄入，比如瘦肉、鱼类等。
三、情绪调节与休息
- 心情平和 孕妇要学会通过听音乐、阅读等方式放松心情，避免情绪波动过大，这对预防“情绪中暑”至关重要。
- 充足睡眠 保证充足的睡眠时间，每晚至少睡8小时，并适当增加午休时间，这有助于恢复体力，缓解疲劳感。
四、特殊防护措施
- 防晒保护 外出时，孕妇应当佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，并涂抹适合孕妇使用的防晒霜，尽量走在树荫下或携带遮阳伞。
- 身体清洁 由于出汗较多，孕妇每天需淋浴1-2次，洗澡水温控制在37-38℃，每次洗澡时间不超过15分钟，以防止因过热导致胎儿宫内缺氧。
在整个三伏天期间，孕妇要密切关注自身的身体状况，一旦出现头晕、胸闷等症状，应及时转移到阴凉处休息，并寻求医疗帮助。通过合理的防暑策略，可以有效降低中暑风险，保障母婴安全。