35°C至38°C是常见高温范围，极端情况可达39.2°C
在2025年于福建莆田出差时，为有效防止热射病，必须充分认识当地夏季高温、闷热、潮湿的气候特点 ，并采取系统性的预防措施，核心在于避免长时间暴露于高温高湿环境、保证充足水分与电解质补充、合理安排作息并做好物理防护，同时关注身体发出的预警信号。
一、 出行前与环境适应准备
- 了解2025年莆田夏季气候趋势。根据预测，到2025年适应气候变化的体系将基本形成，预警能力增强 ，但仍需关注实时天气预报，特别是高温预警。莆田夏季气温通常在35°C左右，极端最高气温可达37~39.2°C ，且闷热、潮湿 ，体感温度更高。
- 优化室内环境。抵达后首先确保住所或办公场所室内温度和湿度适宜 。可使用空调或风扇降温，但避免温度设置过低导致室内外温差过大。高温热浪期间，在室内也需注意防暑 。
- 备齐个人防护与应急物品。随身携带遮阳伞、太阳镜、SPF30以上的防晒霜 ；穿着透气吸汗的棉质衣物，避免紧身化纤服装 ；准备防暑药品（如人丹、十滴水、藿香正气水等）和充足的饮用水或运动饮料 。
二、 户外活动与作息管理
- 严格规避高温时段。避免在正午高温时段（通常为上午10点至下午4点）进行户外活动或长时间停留 。合理安排外出时间，尽量将工作或考察安排在清晨或傍晚较凉爽时段 。
- 科学安排工作强度与休息。天气炎热或潮湿时，尽量不要过度活动，锻炼或工作时应安排中途休息 。减少不必要的户外运动 。
- 确保充足水分与电解质。持续饮用足够的液体，如水或运动饮料，即使不感到口渴也要定时补充，以防脱水 。避免饮用含酒精或大量糖分的饮料。
防护措施类别 | 推荐做法 | 应避免做法 | 重要性说明 |
|---|---|---|---|
时间管理 | 选择清晨/傍晚外出，避开10:00-16:00高温时段 | 正午时段进行长时间户外工作或活动 | 从源头上减少暴露于最强热辐射环境的风险 |
物理防护 | 使用遮阳伞、戴太阳镜、涂高倍防晒霜、穿宽松透气棉质衣物 | 穿着紧身、不透气的化纤衣物，无任何防晒措施 | 有效阻隔阳光直射，降低体表温度，减少热量吸收 |
水分补充 | 定时定量饮水或运动饮料，少量多次 | 只在口渴时饮水，或饮用含酒精、高糖饮料 | 维持身体正常代谢和散热功能，预防脱水与电解质紊乱 |
环境适应 | 保证室内凉爽通风，利用空调或风扇 | 长时间待在无降温设施的闷热室内 | 提供安全的恢复和休息环境，帮助身体降温 |
三、 健康监测与应急响应
- 识别热射病早期症状。热射病是重症中暑，死亡率较高 。需警惕头晕、头痛、恶心、大量出汗或无汗、皮肤灼热发红、心跳加速、意识模糊等症状。其前兆可能包括热痉挛、热衰竭 。
- 立即采取应急措施。一旦出现疑似中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷或扇风降温，并补充水分。若症状严重或意识不清，必须立即拨打急救电话，寻求专业医疗救助，因为重症中暑如果救治不及时可导致死亡 。
- 关注特殊人群。陪同人员或团队中若有老人、儿童或慢性病患者，需给予更多关注和照顾，因其更易发生热射病。
在2025年的福建莆田出差，面对可能的高温挑战，唯有将环境适应、科学防护、合理作息与健康监测紧密结合，才能最大程度规避热射病风险，确保行程安全顺利。