携带防晒装备、准备充足饮水、穿着透气衣物、避开高温时段、了解急救知识
在前往云南玉溪进行爬山活动前，为有效预防热射病这一危及生命的严重中暑类型，需从物理防护、水分补给、行程安排和应急能力四个方面系统准备。玉溪地处云贵高原，日照强烈、昼夜温差大，白天尤其在夏季或干季（11月-次年4月）紫外线辐射强，加之登山过程中体力消耗大、散热困难，极易导致体温调节失衡，引发热射病。该病症以核心体温超过40℃、中枢神经系统异常（如意识模糊、抽搐）为主要特征，若不及时救治，死亡率极高，因此事前防范至关重要。
一、 风险识别与环境评估
在制定登山计划之初，必须对玉溪当地的气候特点和具体路线的环境风险有清晰认知，这是预防热射病的前提。
掌握玉溪气候特征 玉溪属亚热带高原季风气候，干湿分明。干季（约11月至次年4月）降水稀少，空气干燥，晴天多，紫外线指数常达“极强”级别（8-10+），地面温度高，体感炎热。湿季（5-10月）虽湿度增大，但降雨频繁，山路湿滑，且午后易发雷阵雨，体感闷热，同样增加热应激风险。
评估登山路线条件 不同海拔和朝向的山体，太阳暴露程度差异显著。例如，阳坡（南向）在正午前后阳光直射强烈，而阴坡则相对凉爽。植被覆盖率高的林间小道比裸露的岩石或土路更利于降温。
关注实时天气预报 出发前务必查询精确到小时的天气预报，重点关注最高气温、紫外线指数、湿度和风速。避免在预报最高温超过30℃或紫外线指数≥8的时段进行高强度登山。
二、 个人防护与装备准备
科学的个人防护能有效减少热量吸收和促进散热，是抵御热射病的第一道防线。
防晒装备齐全 需配备宽檐遮阳帽（帽檐≥7cm）、防紫外线太阳镜（UV400标准）、高倍数防晒霜（SPF50+, PA+++），并每2小时补涂一次，尤其出汗或擦拭后。浅色、宽松的速干衣裤可反射阳光，减少吸热。
保持水分与电解质平衡 水分流失是热射病的重要诱因。建议每小时补充200-300ml水，少量多次饮用。可携带含电解质的运动饮料或口服补液盐，防止低钠血症。以下表格对比了不同饮品的补水效果：
饮品类型 补水效率 电解质补充 注意事项 白开水 高 无 大量饮用可能稀释血液钠浓度 运动饮料 高 含钠、钾等 适合长时间高强度运动 口服补液盐 极高 精准配比 医疗级补液，预防脱水最有效 含咖啡因饮料 低 无 利尿作用，加重脱水风险 合理选择登山时间与强度 尽量将登山活动安排在清晨（6:00-10:00）或傍晚（16:00以后），避开11:00-15:00的日晒高峰。根据自身体能合理规划路线长度和爬升高度，避免过度疲劳。途中应在树荫下定期休息，每次10-15分钟。
三、 症状识别与应急响应
即使充分准备，仍需警惕热射病的突发性。掌握早期识别和现场处置能力，能在关键时刻挽救生命。
识别先兆中暑信号 在登山过程中，如出现大量出汗、口渴、头晕、心悸、四肢无力、注意力不集中等症状，提示已进入先兆中暑阶段，应立即停止活动，转移到阴凉处休息并补水。
警惕热射病典型表现 若出现皮肤灼热干燥（无汗）、体温急剧升高（可达40℃以上）、意识模糊、谵妄、抽搐甚至昏迷，则极可能是热射病。此时情况危急，必须争分夺秒处理。
实施紧急降温措施 发现疑似热射病患者，应立即拨打急救电话，并迅速开展现场降温：将患者移至阴凉通风处，脱去多余衣物，用冷水喷洒或浸泡身体，配合扇风加速蒸发散热；可用冰袋敷于颈部、腋下、腹股沟等大血管处。切勿给昏迷者强行喂水。
预防热射病的核心在于主动规避风险、科学防护与及时干预。在云南玉溪这样光照强烈、气候多变的地区登山，绝不能轻视高温带来的健康威胁。通过周全的准备、合理的行程安排以及对身体信号的敏锐觉察，每一位登山者都能在享受自然之美的牢牢守住生命安全的底线。