避开10-16点高温时段，每小时补充500ml水分
在山西忻州进行搬家作业时，因夏季气温常达35℃以上，体力消耗大且易暴露于高温环境，需采取系统性措施预防热射病。以下从环境管理、身体防护、应急处理等维度提供科学防护方案。

一、环境与时间管理

1. 时段选择

   • 避开高温峰值：优先选择清晨（5:00-9:00）或傍晚（17:00-19:00）作业，此时段气温相对较低且紫外线较弱。
   • 分段作业：每30分钟室内外交替休息，利用阴凉处或空调环境降低核心体温。

   时间段	平均温度（℃）	适宜活动强度
   5:00-9:00	25-28	高强度搬运
   10:00-16:00	35-38	暂停户外作业
   17:00-19:00	30-32	中等强度整理

2. 通风降温

   • 提前打开门窗形成空气对流，使用风扇或冰块降低室内温度。
   • 车辆货箱避免密闭，搬运间隙开启空调或放置冰袋降温。

二、水分与电解质平衡

1. 科学补水

   • 定时定量：每小时饮用500ml含电解质的运动饮料或淡盐水（1升水+半勺盐），避免一次性过量饮水导致低钠血症。
   • 观察尿液：尿液呈淡黄色为正常，若颜色加深需立即增加补液量。

2. 饮食辅助

   进食富含钾、镁的食物（如香蕉、菠菜），减少高脂高蛋白饮食以降低代谢产热。

三、个人防护装备

1. 物理防晒

   • 穿戴防晒衣帽（UPF50+）、护颈面罩及防滑手套，减少皮肤直接暴露。
   • 使用冰感毛巾或降温贴敷于颈部、手腕等血管密集处。

2. 工具优化

   • 选用带轮推车减少肩扛手提，佩戴护腰设备降低体力消耗。
   • 为团队配备便携式喷雾风扇或冷藏箱存放冷饮。

四、症状识别与急救

1. 预警信号

   • 早期症状：头晕、大量出汗、心跳加快；
   • 重症表现：体温超40℃、意识模糊、无汗。

2. 急救流程

   • 立即转移至阴凉处，脱去外衣并用湿毛巾擦拭全身；
   • 口服补液盐，腋下、腹股沟放置冰袋；
   • 若10分钟内未缓解，立即送医并告知医生热暴露史。

山西忻州夏季搬家需将热射病预防纳入全流程管理，通过时段规划、科学补液、装备升级及应急培训，可显著降低风险。重点人群（老年人、慢性病患者）建议委托专业团队作业，确保安全性与效率平衡。