在湖南长沙公园锻炼时，热射病预防需重点关注高温时段（10:00-16:00）、湿度＞60%的环境，且每日补水至少2-3升。

长沙夏季气候湿热，公园锻炼时热射病风险显著升高。科学防护需结合环境调节、个体行为调整及应急准备，以下从预防到应对提供系统性方案。

一、环境与时间管理

1. 避开高危时段

   • 选择清晨6:00-9:00或傍晚17:00后锻炼，避免正午高温。
   • 参考长沙气象局发布的热指数表（如下），调整户外活动计划：

   热指数范围	风险等级	建议措施
   25-32℃	低风险	正常锻炼，注意补水
   33-39℃	中风险	缩短锻炼时间至30分钟内
   ≥40℃	高风险	取消户外运动

2. 优化锻炼路线

   优先选择树荫覆盖率高的路径（如烈士公园樟树林），避免暴晒区域。

二、个体防护措施

1. 穿戴与装备

   • 衣物：速干透气面料（如聚酯纤维）、浅色宽檐帽、UV400防晒镜。
   • 装备：随身携带冰巾、手持小风扇辅助散热。

2. 补水与电解质平衡

   • 每小时饮用500ml含电解质饮料（钠40-80mg/100ml），避免一次性过量饮水。
   • 运动后补充富含钾的食物（如香蕉、橙子）。

三、应急处理与特殊人群关怀

1. 识别早期症状

   • 轻度中暑：头晕、口渴、多汗 → 立即转移至阴凉处，脱除外衣。
   • 热射病征兆：皮肤灼热无汗、意识模糊 → 拨打120，同时用冰袋敷颈部、腋下。

2. 重点人群防护

   老年人：建议室内活动，监测血压；儿童：每20分钟强制休息。

长沙公园锻炼需将热适应与科学防护结合，通过分时、分地、分人策略降低风险。若出现疑似症状，务必遵循“降温第一、送医同步”原则，确保安全。