定安县三伏天除湿需以“温阳利湿”为核心，兼顾内外调理

三伏天湿热交织，定安县高温多雨的气候易导致湿气滞留体内。通过饮食调理、运动排汗、中医外治及环境控制四维协同，可有效祛湿并增强体质。

一、饮食调理：健脾利湿

1. 1.多吃祛湿食材薏米红豆粥：薏米15g+红豆20g，熬粥食用（健脾利湿）冬瓜老鸭汤：冬瓜500g+鸭肉200g+生姜3片（清热利湿）黄芪姜枣水：黄芪15g+生姜3片+红枣5颗（补气升阳）
2. 2.避免加重湿气的食物少食生冷（冰饮、刺身）、油腻（油炸食品）及甜食（蛋糕、奶茶）

二、运动与生活习惯

1.

适度运动
• 晨间或傍晚进行快走、瑜伽（30分钟/次），促进排汗排湿
• 避免高温时段（10:00-16:00）剧烈运动，以防中暑

2.

温水泡脚

睡前用40-45℃温水泡脚15分钟，可加生姜片或艾草增强效果

三、中医外治：精准祛湿

1.

艾灸

选取足三里、中脘、丰隆穴，每穴灸15-20分钟（温经散寒）

2.

拔罐

针对大椎穴、脾俞穴拔罐（每周1次），需由专业医师操作

3.

三伏贴

在初伏、中伏、末伏首日贴敷（需提前咨询中医师）

四、环境调节

1.

保持干燥通风

每日开窗1-2小时，使用除湿机控制室内湿度（<60%）

2.

避免久处空调房

空调温度设置26-27℃，避免直吹

定安县三伏天除湿需多管齐下：饮食侧重健脾利湿，运动需顺应天时，中医外治需辨证施治，环境调节重在防潮。通过持续调理，可有效改善湿气困扰，提升整体健康水平。