10-14天热习服训练可将热射病风险降低60%以上

参加甘肃张掖马拉松需警惕热射病这一致命性中暑疾病。当地9月气候干燥、紫外线强，赛道海拔约1500米，选手需综合环境适应、科学补水、装备选择及应急处理等多维度防护措施。以下为系统性防护方案：

一、赛前适应性训练

1. 热习服训练

   • 提前10-14天进行阶梯式热暴露：从每天30分钟低强度运动（心率＜120次/分）逐步增至2小时中等强度（心率120-150次/分），核心体温差值需＜0.25℃。
   • 达标标准：在40℃、湿度40%环境中跑步2小时，体温≤38.2℃且心率＜120次/分。

2. 体能储备

   结合间歇跑与长距离拉练，模拟赛道坡度（黑河林场段坡度2%），每周训练量增幅不超过10%。

二、赛中防护策略

1. 时间与路线规划

   时段	风险等级	建议措施
   8:30-10:30	中风险	控制配速，每2公里补水
   10:30-12:00	高风险	避免冲刺，优先阴凉路段

2. 补水与电解质管理

   赛前1小时饮用500ml含钠（30-50mg/100ml）电解质水，赛中每20分钟补充100-150ml，忌一次性过量饮水。

3. 装备选择

   穿戴UPF50+浅色速干衣、空顶帽及冰感袖套，使用水雾降温装置降低体表温度。

三、应急处理与团队协作

1. 识别热射病征兆

   早期症状：头晕、恶心、皮肤灼热；重症表现：体温＞40℃、意识模糊或无汗。

2. 六字急救法则

   移：转移至阴凉处；净：脱去衣物；降：冰敷大动脉；联：呼叫医疗支援；喂：清醒时补充电解质水；防：避免二次伤害。

甘肃张掖马拉松的高温防护需贯穿备赛至完赛全程。选手应通过热习服提升耐受力，赛中动态调整策略，并掌握急救技能以应对突发情况。科学防护下，既能享受赛事乐趣，又能有效规避热射病风险。